菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡？
我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水，似乎是有助於恢復。
但好像肌肉才剛結束激烈運作時，應該先用熱水放鬆比較安全？

冷水澡比較爽

其實你爽就好，真的沒差

正常是冷水澡比較好，But冬天做不到啊

你離職業運動員的訓練量跟強度還差很遠,沒差

聽說跑步前不能泡溫泉？這是真的嗎？

正常是冰水，不過你我都不是職業等級，或者全馬至少sub3….不用太執著這個。反而熱身跟收操才是重點。

看之後有沒有活動熱水會逼很多汗 冷水會止汗

除非健身房，不然不會運動完馬上在現場拿水管沖，洗澡都好一段時間後的事了不如你運動完迅速補充營養比較有效果

詹姆斯都冰熱交替，給你參考

冰火五重天，先冰後熱重複五次

我溫 供參

一般人好像泡熱水比較好？可以增加最大攝氧量、提高乳酸閾值、加速組織修復？若晚上也可以幫助核心溫度降低比較好睡

運動完沖熱水也是蠻強的

如果只是洗澡，那可以說是沒有差，選你覺得舒服的溫度就好泡澡的話也需要達到一定溫度或者一定時間，才會有效果，泡熱水可以放鬆肌肉，緩解肌肉的疲勞，但是泡完熱水後就不建議再進行高強度訓練，畢竟已經放鬆的肌肉，可能會有使不上力的情況冷水的話可以減緩發炎狀況，並讓血管緊縮加速血液循環，但是也是要注意心臟是否承受的了，各有各的好處

我都洗冷水 連續洗一年多了 感覺不錯只是冬天要跑完三分鐘內馬上洗 不然身體冷掉根本洗不下去

冷水加速血液循環是不是在冰浴結束之後？不知運動選手是不是在特定比賽或訓練時才會做冰浴？還是每次訓練都會做

平常在WG跑完我是會在那邊洗澡後泡SPA池 主要是為了紓壓 至於修復方面可能要頂尖跑者才有感

其實沒差 你開心就好 不是職業運動員不過爬完山溫泉泡腳我覺得有用 但至少要半小時

我爬多天下山去礁溪泡隔天恢復超快

反了 冰水是激烈為了止痛 熱水才是恢復而且洗澡沒差 要一直泡著才有效果

冷水止痛消腫 但有研究運動完馬上泡冰水 行會降低一點運動效益

會限制肌肉生長，好像為了連續出賽才會冰浴

先溫熱水吧 不然很刺激耶

都可以。

通常都是先溫水較多，再來是冰水，只是我不太常冰敷

洗冷水澡可以降低肌肉發炎狀況，但身體冷掉之後也不必勉強

洗冷水澡會感冒吧

温水，有一天洗冷水心臟痛手腳再用冷水

2024年 疫情後 還有洗冷水澡會感冒的言論 xdd

記得健康教育課本有教,感冒的要件:病原體的存在,適當的傳染途徑,抵抗力弱的人體所以常聽到有人怕淋雨會感冒,只能笑笑帶過..

樓上的感冒要件沒有錯，但是也有醫生這樣說https://i.imgur.com/SFThyTh.jpeg

課本說的跟醫師說的一樣啊抵抗力弱才會感冒 跟淋雨沒直接因果關係

那跟晚上睡覺不蓋被子(或踢被子)有關嗎? 小孩蠻常中招的

因為你的身體素質沒有運動員好所以更應該泡冷水澡，君不見這邊一堆人受傷的嗎

洗熱的一身汗，夏天就洗冷的吧

冷水澡

冷水

我都洗溫水

冷水

概念錯誤 熱水增加恢復速度 冰水抑制發炎反應輕微的發炎反應才能促進身體恢復至於你說的運動員泡冰水 一是習慣早期觀念懶得改 一是體感對他們很重要 降低發炎反應雖拉長恢復速度但他覺得比較不痛可以做更多訓練

先熱再冷，跟漸速跑一樣XD