下個月要去跑東馬 但幾乎都沒有在練...
每個個月大概只跑了30幾KM...
這個月可能稍微多一點大約50K左右
平時一次大概都是跑6-8K 速度幾乎都壓在5分內
偶爾衝一下4：30-4：40
所以想問問看如果沒在堆跑量要跑4小時左右有機會嗎？
補充一下 10K PB 45分左右 21K 1小時45左右
作者:
aouon (Kuun)
2024-02-18 22:39:00年輕的話，就有可能
作者:
qxrvymo (zhong)
2024-02-18 22:46:00大概到20k過後會抽筋
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2024-02-18 22:46:00夢中有或者是你是邱森萬
我週跑量120k 我都覺得我跑不完了，雖然我是跑倫敦，看過有人跑量0跑完超馬100k,但人家年輕加上底子超好，只是忙沒空練
作者:
im31519 (風水似月)
2024-02-18 23:04:00個人經驗告訴你 如果你不要把完賽當作未知的體驗 那最好賽前去跑一次30k看看如何 當然你天生神力就不用這麼做了
作者: gg123sf (Pan) 2024-02-18 23:05:00
後面肝醣燒完就撞牆了，至少要練個長距離
作者:
mainsa (科科)
2024-02-18 23:27:00這個跑量半馬pb這麼猛已經算是天生神力了 所以我相信你有機會啦
作者:
userid (userid)
2024-02-18 23:45:00看 pb 應該沒問題～
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-02-18 23:53:00半馬PB看起來是可以的，sub4都有機會
作者:
dinotw (賴同ID)
2024-02-19 00:43:00問這個幹嘛？你跑完不就知道了
作者:
dstory (DSTORY)
2024-02-19 00:48:00等你跑完再來回報結果
這跑量能145已經是神了..............
作者:
playing ( 新人生)
2024-02-19 01:00:00可以！而且東馬不會熱，機會更高
作者:
hsudens (派大信)
2024-02-19 02:00:00可能也有在做其他運動？
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2024-02-19 02:11:00月跑量30 半馬可以1:45我覺得已經是天生神力了
理論上可以3:40-3:50 但前提是你沒有抽筋或心態炸裂
沒爆掉有機會，但沒拉過長距離30k以上狀態真的很難說
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2024-02-19 07:41:00全馬要練肌力還有補給策略，你大概中段過後很有機會走路
作者: weno520001 (star) 2024-02-19 07:54:00
剛好在Sub4上下吧？沒達成下次再報一次東馬就好！哈哈
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-02-19 09:02:00可以的,加油!!! 我猜你想得到這個答案!!!加油!!!!
作者: DarkVicenzo 2024-02-19 10:01:00
答案就是未知 誰知道你是不是長泳或月騎量破千的有氧好手? 你也許也有一定的跑步能力 但超過30K之後 跑步會是另外一種樣貌 即使你有氧能力夠或短程跑步都還行
正常是不可能,但這個板應該有之前有個月跑才5,60半馬sub90的
這是認真問的話感覺講得不夠清楚 這月跑量跟PB應該是有在做其它有相當強度的運動吧？ 或是曾經練過？
作者:
PF30 2024-02-19 12:11:00好像也是個秋森萬....
作者:
TopGun2 (TopGun2)
2024-02-19 12:39:00414 不就知道了。 要嘛sub4， 要嘛沒有sub4
作者: wayne8512865 (17軍) 2024-02-19 13:23:00
就算跑的完也容易受傷
作者:
on32 (onon(b))
2024-02-19 13:44:00我覺得來亂的 10K跟半馬都超強 故意來亂問的
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-19 13:50:00可以，聽起來你超強的不用練就很強天生神力，有機會挑戰破2
作者:
Angesi (小雲豹)
2024-02-19 14:46:00秋森萬的人設：平常月跑量也就3.40，跑了半馬1:30原來我天生神力。<- 專業發廢文
作者: Lmkcat (相信國手堅持爆肝) 2024-02-19 15:44:00
神人
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-19 15:54:00老實說，你已經排到秋森萬憨嘴了
這個我有經驗 初半馬完全沒練146 半年後初全馬一樣沒什麼練 超過5小時完賽 給你參考
作者: NoSex (呼呼~~) 2024-02-19 17:45:00
很難說 我半馬pb 146 初馬也還差20秒sub4長距離完全沒練過的話，很難說你的肌肉耐力能撐到多久
顧好強度跟訓練品質也是有機會進步的，只是長距離還是會需要適應，要跑到42我還是建議需要到1個小時以上的長距離要臨時抱佛腳找建議，輕鬆跑不要管時間，不要管速度，下一次訓練好再來
作者:
evox999 (等一個人)
2024-02-19 18:35:00我當初初馬也是跟你差不多的跑量，10k跟半馬pb也跟你很接近，我跑了4個半小時左右給你參考
我去年台北馬92分 10K PB42分，週跑量約50km,下週也要參加初馬東京馬想挑戰sub320，最近練比賽配速長距離30-32，28k後都接近抽筋邊緣給你參考，預估可能340才能完賽了，我之前有在本版發心得文可以看一下
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2024-02-19 18:47:00有難度
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-02-19 19:14:00啊災 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撐不住那麼遠
你前半改配515 應該可以剛好破四完賽，但跑完後很大機會會受傷，要有心理準備。
作者:
ainge (走る!!)
2024-02-19 19:41:00拼一下！
作者:
proudC (call me 酷哥)
2024-02-19 21:12:00如果你平常就都爬山，等等一堆其他運動就可以
64樓就盡力撐著就好，多吃點電解質，我半馬95都還勾不到，全馬去年剛好快320幾秒，周跑量多你10左右，給你參考而且你有在練長距離跟原po狀況又不一樣了
作者:
Oooko (ok)
2024-02-19 22:21:00沒練又沒堆跑量真的先不要 安全比較重要
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-02-19 22:23:00安全重要 不要硬撐
猜一堆推文以為他是週跑30-50但其實是月跑30-50,很多人內文不看這跑量跑出全馬4小時也只有秋森萬了或者也有可能樓主平常都月跑300只有這兩個月月跑30-50這樣全馬4就沒問題
作者:
paimin (playl)
2024-02-20 12:32:00可以 配5：40 跑完就sub4
作者:
adafamil (Raymond)
2024-02-20 21:59:00我半馬破百全馬都不敢保證能破四
作者:
QueenMi (Ｑ子(¯(∞)¯))
2024-02-21 19:47:00去年跟朋友6個人一起挑戰初馬，大家半馬PB在145-210之間，跑最慢的朋友月跑量最多、每週都有LSD練習，結果初馬是210的那位第一個完賽連撞牆步兵都沒有，成績還在425左右，其他都過半馬就陸續爆掉了，給你參考。
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2024-02-22 15:52:00東馬要被關門很難吧回一下某樓
作者:
oplk (歐普林克)
2024-02-24 21:00:00我跑量不含比賽比你少，全3h59m，不過我玩三鐵+百岳，能堆的跑量本來就不多
作者:
barttien (田園城市(BART))
2024-02-25 18:38:00我覺得這種心態你會前面爆衝後繼無力