如題大叔年近半百，
十場全馬的經驗，成績後段，都是以逃離回收車無痛完賽的方式結束
泳渡的標準也是刷過馬總統為指標
日常訓練比重以游泳跑步個半偶爾騎腳踏車
順序都是先跑步再游泳
理由是早上游泳下水太冷，身體放不開，先跑個10K熱身，下水游泳當緩和運動，很像三
溫暖很舒服
但最近不止有一個前輩建議先游泳再跑步，理由是是跑完步，氣孔張開，寒氣容易逼入體
內，造成風寒，長久下來對身體不好
想請教版上前輩們對此的看法？

游泳的強度跟距離是多少？如果是當緩和運動先游後游沒差，如果是要作為訓練，個人可能會傾向先游再跑(鐵人三項把游泳放在第一個項目是有原因的)

先跑再游游泳池沒有五點開的 跑完游順便洗澡我都是跑15-20k後游2-3k

游泳池4點半就有人了，先去游泳池熱身聊天，然後跑步，再游個1K後泡茶吃早餐

推locka大，游泳會放第一個是有原因的。多項運動同時進行，越安全的放越後面。反之亦然。

我喜歡先跑再游，不然先游再跑，跑完又要洗澡XD不過我只是追求健康的運動，不是訓練拚成績

買水中慢跑機

6年級，先跑再游，游完順便三溫暖、洗澡。比賽游泳先是因為游泳沒力比較危險，所以放前面，室內泳池沒

要不要去問中醫,感覺是中醫的說法

你這樣先跑再游多久了？若有一段時間，你身體有任何異狀？

先跑 之類進泳池冷卻放鬆之後三鐵衣褲在體育場操場跑完然後去游泳池 沖完 下水只差泳鏡跟泳帽 已經穿好 少帶一套服裝

三鐵的游泳排第一應該是水域關係,加上是高強度比賽.一般人運動差別不大

我都試過 游泳放前面 跑步的時候會覺得身體沒浮力很重流汗散熱不如整池水體溫偏高 然後覺得狀況不好如果是運動健康的 這樣比較能堅持

三鐵衣那麼高貴的衣料 建議不要泡在泳池

會嗎？ 不就是消耗品

游泳池有救生員應該不會危險啦，可以先跑再游

天氣熱通常只有穿三鐵褲 沒有也直接跑步緊身褲反正這種衣物效果也就幾年 不如時效內多用 也有更換理由

我想到兩種都有好處==游泳本身 1. 從運動的模式來看是胸腔浮力最大(空氣幫助) 核心要求穩定你浮力的中心是在胸腔 而核心穩定才容易推動 這個運動質心是在肚臍下緣也就是兩者(胸腔 肚臍)之間會有角度差異 其實游泳是有往下修正的動作 越高的人越往下 更容易推跑步的話技巧則是髖關節的角速度肌群用到也有差 是很好的轉換不過跑步的下肢負擔相比更重 游泳可以有助於恢復(跟跑完散步一樣 減少乳酸)^還有循環系統加快 減少僵硬溫度低也很有幫助至於順序調換 是的 冷會影響免疫系統我建議你可以按狀況調整 這應該不太可能是“固定的會比較好”你可以看是不是感冒的風險比較大 應該可以根據環境跟對自己身體的感覺To a11: 跑步完游泳比較沒浮力嗎?是的 跑步肌肉負荷比較強運動後的本體感覺也更強^腳腳^這一點先游在跑 考慮到賽程跟游泳的平均時間 是的 跟一樓大大說的一樣不知道== 感覺很多沒想到 腦袋不清楚了你可以在問前輩順序是不是固定的 也許你會聽到很好的建議

游後跑啦，跑步完再游泳抽筋在活水湖就GG

游泳很吃技巧 跑後再游的話 雙腿疲勞泳姿做不標準游起來也是變成用體力硬對抗 訓練效率不佳至於跑後氣孔張開寒氣入體…想像力蠻豐富的…那些練游泳間歇游到全身發燙的人不也全身氣孔張開嗎

你的目的跟理由很好 不太需要變 游完泳直接洗澡舒服又方便

三鐵的游泳技巧幾乎是用上肢 下肢留給跑步

看比較喜歡哪個 游泳可以當舒緩

游泳感覺要先，低強度游泳

半個月輪一次先後順序，看看自己哪個順序比較舒服

游泳先跑步後，因為跑完步全身發熱，浸泡泳池（非溫水）水冷容易抽筋，這也就是為什麼三鐵會把游泳放第一個。除非，你只是想泡水，我沒什麼意見，不然在水裡抽筋不管有沒有救生員都是很危險的事情。其次跑完步大腿肌肉密度很高，游的時候很容易下沉，姿勢很容易跑掉。