安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。
請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！

都減，我是連跑都不跑了供參考

跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已

應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧

理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復(雖然我沒定期重訓，不確定是否正確)

建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝初半馬順利完賽~

這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差

最簡單就賽前兩天停跑我=＞跑賽車不停，車賽跑不停

前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息

賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣

最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了

休息就蠻有效益的啊

完全不跑

當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧然後跑前花一段時間好好暖身

輕鬆跑 維持跑感就好吧

賽前全休48小時