上班前因為時間有限，小跑6K容易變成習慣負擔低，
請問假設是無糖豆漿350cc與兩顆水煮蛋，
空腹跑完洗澡好再吃比較好，還是先吃再跑比較好，
假設也考量減重的因素，大家認為呢？！
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2023-08-20 19:26:00沒有一定 看個人習慣
不用吃呀...又不消化何必呢? 睡覺那麼久有餓死嗎?
作者:
Zzen 2023-08-20 19:46:006k空腹應該還可以吧，距離再長可能就要吃東西墊胃
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-08-20 19:48:00看你啊，6K而已，不吃跑不動就吃，跑的動可吃可不吃
每個人不一定，我之前是沒吃就跑的話當天會整天很累睡到起不來；但是後來漸漸變成吃了再跑會反胃，所以最近只喝一包威德就可以，回來再吃
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-08-20 20:40:00借版問。06:00 半馬拉松。各位前輩都是怎樣吃早餐？吃什麼？
感謝大家分享那我維持跑完再吃好囉,跑前會先喝些白開水
作者: TradeoffLove 2023-08-20 21:16:00
喝兩口黑咖啡
作者: gg123sf (Pan) 2023-08-20 21:34:00
我每天跑3K去上班不吃早餐給你參考，但是我選跑完吃
作者:
bu17 (bu17)
2023-08-20 21:45:00先跑除非你有鐵人般的腸胃
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-08-20 21:50:00早晨跑5K空腹，騎70K出一片／折返一片天然谷。半馬或比賽建議一小時前吃飽
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-08-20 21:57:00差不多，覺得舒服就好
作者:
container (container)
2023-08-20 22:04:00吃一個水果香蕉就可以
作者:
im31519 (風水似月)
2023-08-20 22:52:00半馬跑前我都吃香蕉和番茄之類的 但6k應該還好…
作者: lbsiii0315 2023-08-20 23:53:00
都行
建議吃一點碳水，有 yter 再講這件事且有附論文
作者: tudnste (飛蚊) 2023-08-21 02:45:00
6k再慢也頂多40分，不需要吃
作者: lawer1314 (lawer1314) 2023-08-21 03:59:00
6k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起來也就不會餓了！吃了馬上就跑前3k會很不舒服！
作者: adana (...) 2023-08-21 06:53:00
我都跑完再吃早餐
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-08-21 09:08:00原本都空腹，有次10k跑完頭暈眼黑，從此以後都先半片吐司或是一片再上路。
跑完再吃不然你可以跑前一杯豆漿，跑後再吃蛋啊，我都這樣長距離我才會跑前2小時先吃碳水，一般日常訓練就不吃先跑，跑完再吃兩塊全聯蜂蜜蛋糕＋豆漿或是跑前一包威德果凍，跑後一杯豆漿這樣吃的話對跑步時腸胃負擔比較小
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-08-21 10:40:00早點睡啊，再加上白天太熱，怕熱又很想跑
早睡啊，原本我也爬不起來，花了一週調時差現在非休息日都4點起床但排休不跑的日子我都睡到自然醒當休息xd
To某樓問題：6點半馬要怎麼吃。若是志在參加，不在破pb。原則上就是賽道上補給就可以了，賽前很餓的話就是平常吃啥就吃啥…份量自己抓個跑起來不會脹為原則。如果是認真想跑個成績的話，參考下圖（我是用漢森訓練法一書的建議做成的筆記）
https://i.imgur.com/jZZKwas.jpg
作者: adele0112 (adele) 2023-08-21 11:27:00
跑完再吃
作者: TradeoffLove 2023-08-21 11:31:00
晨跑真的讚
我上班前不吃跑8k，跑完回來吃一顆蛋、香蕉和一杯乳清，可以撐到午餐
作者:
iceking (blue ice)
2023-08-21 12:09:00我寧願夜跑 晚點睡 上班前早起跑 我無法
有時候會早上去WG跑跑步機 但一起床真的沒啥食慾 硬吃反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後帶早餐去公司吃
作者:
LeoPan (晴天)
2023-08-21 14:37:00不管跑多少距離，我個人已習慣跑完才吃早餐
作者:
yangzac (trytri)
2023-08-21 14:42:00輕鬆跑一小時內都不用吃
作者: octaplus 2023-08-21 15:29:00
香蕉或地瓜+保久乳
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2023-08-21 15:49:00跑完再吃，跑前吃一點點高熱量食物
作者:
Wand (這是暱稱)
2023-08-21 19:28:00超過10k我才會在跑前吃東西
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2023-08-21 20:43:00不用吃，才6K肝醣一定夠。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-08-21 21:18:00j大跑全馬空腹這麼猛喔
作者:
deony (Hino)
2023-08-21 21:59:00週末清晨都空腹10K 很可以
作者:
dstory (DSTORY)
2023-08-21 23:10:00半馬以下基本不用補給，喝水就好，除非你是速度訓練
作者: tudnste (飛蚊) 2023-08-22 04:25:00
晨跑是不得不，不然夏天溫度可怕。
我也是上周開始晨跑，因為傍晚與晚上都好熱@71F 能量軟糖與仙渣糖，已筆記，感謝。@18F Justdoit 空腹跑全馬真狂！你應該是上台常上領獎台的吼看來晨跑跑完6K再吃是大宗，感謝大家。
作者: TradeoffLove 2023-08-22 10:39:00
好市多的岩鹽檸檬糖也不錯~
作者:
efh9595 (林阿貓)
2023-08-22 11:22:00習慣先跑，吃完沒3HR跑起來都很辛苦。
作者:
mida (實況「野球」魂)
2023-08-22 11:50:00如果強度不高時間不長，有沒有吃的確沒什麼差，但如果長距離比賽是您的目標之一，建議平常就要練習吃，現在的風向是吃了東西，還不會覺得不舒服可以繼續跑才是比較正確的，千萬不要再想少吃少喝可以跑很遠很久，這樣很傷身體，也很難維持運動表現，腸胃的吸收也是可以練習的，吃東西就跑不下去真的不是
作者:
rootrn (羅特兒)
2023-08-22 11:53:00我是跑完再吃
作者:
mida (實況「野球」魂)
2023-08-22 11:53:00理由，一開始不適應也是可以先從少量開始練習。再來回到原po的問題，建議應該是運動前先補碳水、運動後多補蛋白質，您的豆漿和水煮蛋感覺應該是運動完比較合適，如果跑前要吃可以泡點麥片這種比較好消化的東西。
作者:
tmdl (tmdl)
2023-08-22 16:02:00我都吃威德果凍 跑完再吃早餐
會先吃一些墊底，蘇打餅乾或者巧克力糖(碳水)+黑咖啡，跑完再吃早餐
作者:
oizumi31 (MLB例行賽)
2023-08-23 10:15:00看個人習慣 感覺可以吃一點墊胃
作者:
ph777 (沒有真相沒有原諒)
2023-08-23 16:07:00空腹我有路跑的早上是空腹 效果還不差
大家很推威德果凍，另外請問仙渣糖大家推薦的理由是？
果凍是因為 稠狀 比較不會隨著起伏造成胃不舒服仙楂是因為有明顯甜鹹含鈉
威德果凍推薦那種？藍色表能量-白葡萄/紫色表綜合礦物質-紅葡萄/綠色表維他命-百香果/紅色表纖維-蘋果@85F 岩鹽檸檬糖 感謝分享@71F 感謝分享能量軟糖與仙渣糖誰知道威德果凍吃那種顏色好？
我是都吃藍色，畢竟吃這個就是要他的熱量，藍色好像是熱量最高的
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2023-08-25 18:12:00
都可以看你習慣
作者:
Ping0502 (Ping0502)
2023-08-25 21:55:00喜歡跑完再吃比較舒服
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-08-26 04:53:00我剛剛吃柳橙口味的威德。感覺不錯，剛好墊墊胃
樓上勇於嘗試，感謝分享，讚。威德果凍似乎很多隱藏版口味呢
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-08-26 17:33:00真的隱藏版。剛走了二家都基本款 晚上再去昨晚那家找找
作者: a740125 (哈哈) 2023-08-27 15:30:00
我習慣吃點東西 不然你可以實驗看哪個比較適合你
我習慣先吃一點高熱量的堅果、巧克力這類 跑完再吃早餐