路過剛好看到有版友再問怎麼準備
我練完之後比賽爬了 20 分整
分享一下當時的練習經過
練習場地是利用公司的大樓 B3-21F（天氣熱比較舒服,，缺點是很無聊，喜歡接近大自然可
以去硬漢嶺或烘爐地）
只爬上樓，下樓搭電梯
跟跑步練間歇的概念有點像
第一趟先抓個七八分力爬，以第一趟時間為準，去維持後面幾趟的時間不要落差太大
間休剛開始是抓心率降回 120 再出發下一趟，多幾次之後大概可以知道間休的長度怎樣比
較適合
大約練習了 4-6 個週末，每週一次，週間維持跑步的課表
從三趟開始增加到十趟
覺得喘度有減輕、乳酸堆積的速度有變慢
應該就會有幫助了
主要的體感是維持固定的速度，剛開始體力好乳酸還沒堆積起來的時候都先順順的爬，在某
個樓層之後乳酸會開始直線上升，這個時候就要跟意志力對抗了
跟馬拉松一樣，起跑不要爆衝是重點
另外是手扶需要練習，有手支撐腳會省力很多，最好帶著手套，不然會扶到起水泡
我是戴騎自行車的半指手套
比賽的注意事項
報名順序決定起跑順序，起跑序非常重要，如果想要拼速度，不能花太多力氣超車，越前面
出發，人越少，扶手的汗也越少 XD
後面梯次出發的人多了，光超車真的會消耗很多體力，扶手地板也會比較濕
練習的時候就要決定是一階一步還是兩階一步，搭配手扶支撐的力量，比賽會順手很多
臨時分享沒什麼條理
希望能對有興趣的人有點幫助～