朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥
結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好
應該蠻認真的在跑吧
剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨
只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次
一趟6~8km左右，然後又開始問我菜單該如何安排
雖然我知道有跑一定比沒跑好
但如果是新手這種頻率，是不是很難對跑步燃起熱情呢?
感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛，根本沒辦法延續訓練
還是其實每個人有不同的方法?

很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的

一周一次就輕鬆跑就好，不用特別開什麼菜單，這種就是跑身體健康的，離訓練真的有點距離，等一周運動到4次以上再來考慮就好每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己的造化了，放寬心~

問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說

1<0

我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對勁我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離就這樣

先讓他努力三個月吧，三個月說長很長，但每週才一次，其實也跑12次而已，這還是跑者不到一個月的量

一天跑2～3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔

最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒

熱情這東西個體性差異大，我覺得有嘗試就是成功

多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起參與不就好了

一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談課表還不遲

新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了

一週跑一次應該要搭配其他運動，就很健康

一週一次會有期待感 有運動就很不錯了

有跑有賺

如果有其它項目交叉訓練就ok

基本原則是一週兩次維持體能，三次開始會進步，一次反而容易受傷一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次

問他有沒有興趣報一場12～21km的賽事 增加跑步熱情但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練

我半年跑一次

很好阿，但一次跑100km

沒有

雖然一個星期一次，次數不多，但先建立起運動習慣習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~

有

一週跑一次 還需要安排菜單嗎 自己找快樂的路徑跑

感受到腦內啡的驅力後，就可以很自動了。

小魯新手只能跑2.5k，不過一週有跑到3~4次

新手一次6-8K 也是很猛

先求有，習慣再增加次數，飲食才是最重要有調整嗎？

週週跑一次我只推LSD 42K

堅持下去一定有效會胃痛的話可以降低一些強度

冷氣vs腦內啡，我選冷氣這天氣真的好難跑步

有總比沒有好

這天氣跑步真的好想死

有比沒有好，但可以增加更好擔心天候問題可以買一台跑步機，像BGYM T50這種在室內跑，聽音樂、設定好坡度和速度，隨時能動

隔太久體能不會增強如果目的是減肥，一次跑2-3km也沒什麼用