[問題] 跑前吃bcaa有效嗎？ tinysun PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑前吃bcaa有效嗎？

作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 2023-06-19 15:24:36

http://i.imgur.com/JQIoy6B.jpg
這個是跑馬的物資之一
查了一下bcaa應該就是胺基酸
想請問說這東西出發前要吞幾顆呢
他的效果跟能量膠比起來哪個比較有效呢
有人在賽前有吃過這東西嗎？

作者: choubinshou (choubinshou) 2023-06-19 15:29:00

上面有寫啊，跑前、跑中、跑後使用不過老實說這種東西你愛怎麼吃就怎麼吃吧

作者: Bkyoe (kyoe) 2023-06-19 15:49:00

自己用過覺得沒啥用自己的東西

作者: sakuraspgame (小科) 2023-06-19 15:50:00

BCAA跟能量膠是完全不同的東西，能量膠目的是快速補充熱量，BCAA支鏈胺基酸，基本上就是小分子的蛋白質，只是用膠囊的形式去補充，這大小也不用奢望它能有多少熱量，全馬你可以不吃BCAA，但是你不能不攝取能量(膠)，在效能上是不太好拿來比較的使用上真的就是想吃就吃，要吃到過量應該是蠻困難的，就算真的過量也只是被代謝掉而已，不會有影響，硬要推薦哪個時間吃比較好，我會選跑前吃吧，跑中吃有點麻煩，跑後我去吃正常的食物就好了

作者: wmdlifecoba (castiel chris) 2023-06-19 16:01:00

體感沒什麼用可能跑量不夠

作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 2023-06-19 16:47:00

謝謝s大專業分析

作者: loveloser (不良豬) 2023-06-19 17:24:00

心靈能量+100

作者: bt39 (得理要饒人) 2023-06-19 19:15:00

好幾年前就紅過的東西

作者: mida (實況「野球」魂) 2023-06-19 20:41:00

我是寧願換成多帶2包膠，油箱加好加滿比較有用。

作者: sn245763 (Herman) 2023-06-19 21:31:00

論補給...把重點100%擺在碳水化合物準不會出錯!!

作者: FcuKobe (逢甲狗鼻) 2023-06-19 21:58:00

這只有頂尖跑者吃起來有差吧？剩下都是心靈感覺課表比較重要

作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-06-20 12:35:00

BCAA在單次跑步的前、中補充，對於運動表現的影響（跑得更快、或耐力更好）是幾乎無差別的但長期於運動前中後補充BCAA的人會有更好的訓練效益，支鏈胺基酸在運動後延遲性痠痛、組織損傷的修復中有統計上看得到的效益，對於運動後的肌肉質量成長有助益也就是說，單一一次跑步，吃不吃BCAA完全沒差；但長遠來看，經年累月下來，每一次訓練有吃或沒吃BCAA，會讓自己的訓練效率更好

作者: adafamil (Raymond) 2023-06-20 13:48:00

沒吃過要練習吃看看我個人無法接受BCAA的味道

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