※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]
作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023
女口是頁
目前天天散步一小時
兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次
現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了
但是目前體力條只有半圈多
半圈後就會沒力氣但還能撐著
想要拉長到三圈五分五十秒內
該練習什麼
補充一下 目前體重90
再補充
目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧
跑步目前規劃間歇一周一到兩次
飲食方面也會控制
以一個月降三公斤為目標
目標體重想從90降到75上下
請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單

問題在減重吧，又不是正常體格破PB，你比人家多扛20～30kg在跑步，不先減重想從心肺功能下手？如果你是大肌肌當我沒說

好的 已經再減了 目標75上下

把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了

先減重，你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償失

你要練跑步為什麼不先跑步？

https://youtu.be/ee34OPblU-w如果你真的有心想要減重，真心推薦你先做「超慢跑」如果沒心想減肥，那不管用什麼方法都沒用https://youtu.be/iFEcSh0QEUM

練習宵夜少吃一點？

多跑加減重 用意志力對不該吃的說不

他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥

前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底下的人也給他很多建議了 結果三個月以後變成散步了

就衝啊

先慢跑入門練心肺

這個運動頻率的話，問題可能不是在運動上XD先請問您兩個問題，1. 您的身高？、2.您的目標是減重還是跑步？

身高如果沒駝背179 有駝背176跑步第一優先 如果需要減重會做

那簡單來說 這三個月你得到的成效是體重改善 然後想要改善體能嗎?前一篇會建議你不要硬跑是怕你受傷 但慢走沒幫助 你現在做的橢圓機等等依照你的講法幫助有限基本上不太可能做三個月你就突然可以大爆衝 一次一個目標 打底一定需要時間最好的方式就是你先找到一個會有點費力但可以講幾句話的速度 每天用這個速度慢跑三五圈 腳如果有問題就休息一天 大概過個三四周應該就會開始有差異了

如果目標是跑步，那了解版上大大的建議會比較好，我只是個跑步菜G。有時候瓶頸是因為你的強度適應了，所以變強不明顯。然後記得要持續關注每次訓練或運動後的身體和精神狀態，想想為什麼你那天狀況特別不好或特別好。

說真的…划船、登階機沒什麼太大用處重要的是先找出你的靜止與最大心率，再使用儲備心率的58-74%下去慢跑詳細請自行google關鍵字搜尋「慢跑減肥心率區間」跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻

樓上大大建議很好，但是划船跟滑步也是可以用心率來看強度喔堅持最重要，加油

我跟你一樣胖的時候是這樣做的 跑步機跑7分速30分鐘一週六次 搭配重訓 飲食控制 大概一個半月就自己覺得想要加速了可以用喘的程度但要知道每天狀態不一樣 狀況不好時不要硬ㄍㄧㄣ

每次努力跑完多跑一些距離 長期累積就行了 然後要做低有有氧 還要穩定配速假如配速很不穩 可以去跑步機看看 我剛開始也是去萵苣固定配速跑 現在都體感了

回上面大大 我進行爬階機跟划船近一個月 走路有感目前再試試跑步的做法 謝謝

我有個同事一個禮拜運動3~4次，但好幾年來體重永遠110以上，他的問題是無法忍受痛苦，畫地自限的理由很多，只願意做輕度運動，不知道你是否有相似的問題… 你願意訂三圈的目標很棒，再訂一些中繼的里程碑，再來就是輕推自己去達成囉~

好的 其實輕度運動對我這種大體重的還是有意義我從超過一百減到現在也是要從散步開始加上飲食控制一步一步走到現在九十

減重

先吃10塊雞排練一下高強肚

目標是要減重的話去研究控制飲食比較重要

要減重的話，重點應該是飲食，吃低熱量的自然就減了

甜的 炸的 冰的少吃，然後斷食，給自己半年時間