是這樣的，連兩年台北馬半馬都到16k時就抽筋，第一年賽前其實就有練習過21k，速度約
5：3x全程無不適，後面2k還能加速到5：1x，以1：59作收，無奈正式來的時候約16k就抽
筋了（均速約5：3x)，最後以2：01飲恨，初半馬沒破2。賽後有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因為預設只想跑個10k，所以 沒有補給沒有飲水，溫度約22左右，跑後
也無不適。第二年賽前吃了香蕉、喝了水動能，速度和前一年也差不多，到15k前感覺超
順，然後16k又抽筋了，想請教有可能是哪出了問題，或是賽前大家會做什麼準備？

請問平常練習21k跑哪裡?

課表內容？

比賽當天太早起???

吃鹽錠我覺得蠻有效的，之前參加鐵人賽時拿到一款贈品超好吃，後來回購了很多次。有次三鐵騎車時快要抽起來，鹽錠含下去就好了，但一直都是在將抽未抽的邊緣就是了...

當天天氣熱的話，至少每10K或感覺快抽的話吃點鹽巴

訓練足夠最有效..

練習最穩

比賽被旁邊選手影響造成配速亂掉。

練習

平常跑都跑田邊小路，一開始就是跑健康的，所以也沒什麼課表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑體感的以為這樣應該夠吧，結果果然還是練太少

撇除特殊情況，抽筋往往是力竭的前兆，沒有課表可供判斷你的訓練『質』與『量』，只能概論你的情況是〝練不夠〞

賽前有練LSD嗎 距離多少?

平常要多跑幾次長距離的~你跟我九月遇到的問題很像,我是14K開始大掉速, 後來逼自己兩週至少一次21K訓練就好不少了

跑體感的應該沒有質可言，量的話那兩年月跑約150左右，賽前只會跑一兩次16k LSD，今年目前從一個月前一週一次16k LSD，已跑了四次

我個人是吃BCAA，覺得可以延緩抽筋的時機；當然還是要練啦

再練強一點 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都沒問題的話大概現在速度21k可以順順跑

正常來說賽中有運動飲料應該就撐得過去

吃馬鈴薯 洋芋片也可以（認真地瓜南瓜也可以

最根本就肌肉強度不夠然後沒睡飽會容易抽筋

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