大家好!!
小弟是一個新手
因為朋友推薦的關係報名了12月的台北馬
目標很簡單就是希望可以完成半馬而已
由於可以練的時間大概剩下3個月，所以小弟幾乎每天都去訓練
目前大約可以跑5-8k速度大約6分速左右
目前遇到的問題就是
小弟每次再跑的時候前面幾k(大約1,2k)的時候
胸口會很悶然後很難吸到氣的感覺
但大概跑到3k以上情況就好了很多
由於這種情況導致我前面1,2k的時候速度總是不敢拉起來
不知道有沒有跑友遇到這種情況，該如何改善呢?
另外想請問...小弟都在板橋第一體育場練習
不知道有沒有新手團....
以上謝謝大家

不追求速度的話就前2K不要拉速度，或是起跑前跑2K當熱身

我前面一篇有回https://i.imgur.com/QMX4dE3.jpg

跟上面一樣概念，可以拉長熱身時間及熱身強度（心跳）

沒暖開 這正常

所以只是熱身不夠的問題嗎?但小弟記得以前在外島當兵也是每天操跑步都不會有胸口很悶吸不到的氣感覺呢

前面熱身 用鼻子呼吸能跑的速度就好

越老熱身時間會越久..不要跟年輕比你跟我一樣快50歲尿尿滴腳的時候，熱身少說2K

就前兩k慢跑熱身就好惹~

暖身很重要，先試試看