作者:
DaVinci (達文西)
2022-09-02 12:50:12其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬
所以我就報名了12月的台北馬
我連半馬都沒跑過
平常跑步也是斷斷續續的跑而已
大多都是5-6KM
最多也就是10KM 要跑1小時
後來我爬了一些文
發現全馬似乎不是給我這種菜雞玩的 囧
昨天我看到一個漢森只求完賽的課表
昨天第一天執行跑7km
平均一公里花了6分30秒
我只求不要被關門就好
16週夠準備一場全馬嗎？
然後我維持重訓的習慣好多年了
所以腿的肌力可能比較不擔心？？
不知道這有沒有幫助
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2022-09-02 13:01:00跑完，也得在5個半小時內回來！何不選其它賽事呢？
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 13:08:00應該可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力（我負責游跑）那時跑步荒廢掛0好幾個月，大概也剩10k跑6:30配速的能力，買了一本漢森馬拉松訓練 電子書，搭配板上Jay大（chieher）的文章，當時剛好也剩12週，我從課表前中期開始認真執行漢森課表，Jay大的某篇文章中的一句話真的很激勵人心，他說晚上要加班要應酬時間很難掌握，所以將訓練移到早上上班前，我就開始4:30起床跑步7:00出門上班的生活，後來澎湖IM延賽，練那麼辛苦真的心裡很不甘，所以改報去年3月高美馬，歷時大約14週，在那場跑3:26，板上還有位大大說他練漢森到第五週，同團跑友突然跟他說 你怎麼突飛猛進這麼多，進步關鍵在於用心做好週期化課表的作業，板大還有12週 不要猶豫趕快找個週期課表練吧。（板上chieher作者的文章推薦讀一遍）板大還有16週 （抱歉剛剛打錯12週）時間絕對夠
作者:
laidos (道士)
2022-09-02 13:13:00樓上c大全馬可以跑326，那種成績可不是一般人認真練個幾次漢森課表就能達到，重點還是要有那個先天體質，跑前暖身跑後緩和拉筋甚至按摩，吃營養食品，不然認真練還沒比跟就受傷了
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 13:14:00漢森的 輕鬆跑 很重要 ，可能有人看是輕鬆跑日就因忙碌生活而跳過不執行，但漢森課表精神在堆疊跑量，輕鬆跑可以疊跑量又能放鬆雙腿壓力，一天沒堆疊 在LSD日可能就效果打折
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2022-09-02 13:47:00看菜單的完成率，16週如果菜單可以吃8成，完賽應該是沒啥問題，反之下載了菜單只是供著沒有照著執行，跑量還是很少，那菜單再厲害也沒用然後重訓跟跑步是兩回事，有重訓不代表肌耐力可以支撐你完成馬拉松賽事，該練的長距離還是要練
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-02 13:51:00可以吧，我每天只跑5K，我也有信心四小時半內跑完
可以啦 只是要勤練然後馬拉松跟肌力沒啥關係 你叫巨石強森跑馬 他可能跑不完
漢森只求完賽課表有吃八成以上肯定沒問題，有重訓可以降低你訓練時受傷的風險
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2022-09-02 14:25:00只會對馬拉松留下痛苦的壞印象而已 根本不值得
我跟你差不多，只有跑過半馬，但是平時也是沒什麼訓練，現在在跑菜單，希望我們兩個都可以完賽
作者: n0029480300 (NicK) 2022-09-02 14:38:00
就專心練只求完賽的那個就好
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-02 14:44:00老話一句「先有跑量、再求跑速」
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-02 14:55:00我是把原本的11月澎湖跨海馬自動延後到明年了
跑步除了大腿前側，小腿&足底的肌肉肌腱也很吃重，所以要注意
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2022-09-02 15:00:0016週，認真練課表都吃得完的話一定可以。
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-09-02 15:09:00跑一趟LSD看看啊..肌力強不代表心理建設強
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-02 15:20:00我10月峮峮半馬/新竹全馬/遠東半馬三場...抖
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-09-02 15:21:00重訓的肌力跟馬拉松沒有直接轉換關聯啊
作者: waseng (trust process ) 2022-09-02 16:30:00
漢森只求完賽課表能吃完應該是很穩，只是問題在於“能吃完”沒有太多賽事及訓練的新手很容易在訓練過程中撞牆甚至受傷。從10k半馬累積經驗也許是比較好的方式
作者:
hsudens (派大信)
2022-09-02 16:54:005.5hr還可以啦
作者:
dai26 (dai)
2022-09-02 17:10:00肌力目標不同，你還是有可能在後段爆掉導致你無法完賽，月跑量為主，肌力為輔，是沒啥問題，總之，跑量要夠
作者:
cocomol (cocomol)
2022-09-02 18:18:00有意志力可以吧
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-09-02 18:27:00凡人如我的回答，夠
作者:
mida (實況「野球」魂)
2022-09-02 18:32:00去年5~9月三級警戒完全沒運動，10月開始練習，第1次跑10km是7:15的配速，但很認份的龜跑量，週末long run盡量跑到接近3小時，12週以後的台北馬，全程沒掉速350完賽。 ^^;
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-09-02 18:37:00可以啦 平均1周20k就很穩了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-02 19:44:00可以，LSD要練跑量要堆疊
作者: bluets 2022-09-02 20:00:00
認真練的話16週要完賽沒問題，尤其你已經能10k了
作者:
jino01 (jino)
2022-09-02 20:11:00漸進訓練不要受傷 沒問題 最多鐵腿一周
跟上面的想法一樣，想要不容易受傷，適度的肌力絕對是必要的
作者:
Angesi (小雲豹)
2022-09-02 21:49:00已經10K一小時了 有底子了 不要裝嫩
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2022-09-02 22:02:00
走完課表不要雙腳抽筋就能完賽啊
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-09-03 00:57:0016週剛好一個訓練週期、心無旁騖專心練習、不要受傷，是可以的
作者:
on32 (onon(b))
2022-09-03 11:55:00保守的話 建議跑半馬就好 不要拿身體開玩笑別人停3-4個月在練習可完賽那可能底子已經很好7K 6.5分 不算好 也不算爛 但要全馬還是有難度10K 1小時 全馬估計5小時多 太痛苦了又痛苦又有受傷風險 還是把基礎練好比較好
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2022-09-03 20:43:00
可以 現在開始都算很夠 40天就夠了 完賽而已 週跑15km開始加 最後2週加到每週40km 簡單說是這樣 gogo
至今還不敢報名半馬，覺得跑5、6公里就好累，只跑過一次10K
作者: a55770 (a55770) 2022-09-05 18:51:00
訓練期間睡眠跟營養補給要夠，沒受傷撐過去可以
我跑了近40場全馬 幾乎都5-6小時 慢慢跑 別受傷就好
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-09-12 16:54:00
有意志力OK的!從現在練起來
我和朋友共4人都是去年跑初馬，我平常月跑量很少30K內前兩個月拉到100K左右，朋友月跑量不到我一半，賽前練了2次半馬和一次全馬 ，我430完賽，朋友453完賽 ，後10K都是跑跑走走的 ，有意志力只求不被關門一點都不難我們很少練跑 但平常都有騎車踩飛輪或爬山就是