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Road_Running
[問題] 越野跑新手恢復的時間?
作者:
amisskao
(amisskao)
2022-06-17 00:01:24
上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀,總程上升600m,下坡放422m,跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身,但極少做有氧,肌力尚可,但心肺欠操。
跑完回到,立馬按摩泡熱水澡,
希望促進血液循環,代謝乳酸,
可是隔幾天上班完全是夾芒果走路,
約7天才恢復正常,
請教各位前輩,有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎?
作者:
ap88994433
(Xiahouyuan)
2022-06-17 00:38:00
沒有 人的身體又不是機器可以送修,如果想要盡量避免長時間的酸痛感,就是要循序漸進的增強肌力跟體能,不要一下去玩超過自己負荷的項目。話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km,晚上回家前還去操了一下300間歇(配50秒),結果就是大腿、股四頭通了三、四天,所以就是好好放鬆,休息個幾天,身體會慢慢變強的。
作者:
moyasi
(Simple Life)
2022-06-17 02:35:00
跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎
作者:
Acoustics
(IL)
2022-06-17 06:08:00
休息發懶
作者:
afa5644ti
(0)
2022-06-17 09:10:00
收操拉筋要做好
作者:
saylike
(like)
2022-06-17 09:24:00
泡完泡熱水 基本上是反效果
作者:
LsVCheN
(保守扼殺天才)
2022-06-17 09:46:00
剛運動完要泡就是冰水啊
作者:
Bkyoe
(kyoe)
2022-06-17 10:01:00
多練吧...剛開始誰不是這樣,平常沒在用的肌群給你激烈操駕一下少三天多七天都正常喝高蛋白,多睡眠或許有那麼一點點幫助
作者:
amisskao
(amisskao)
2022-06-17 11:35:00
原來不能泡熱水,難怪當殭屍好幾天,感恩各位前輩的建議
作者:
sn245763
(Herman)
2022-06-17 12:19:00
不是恢復慢,而是運動強度超出身體負荷,導致無法即時修復,除了降低運動強度,沒有其他解。
作者:
victorlove
(.)
2022-06-17 12:28:00
平常練不夠 身體不適應這種強度而已
作者:
evanzxcv
(å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-06-18 11:18:00
當天不建議泡熱水,第二天以後儘量泡,可以增進血液循環每天輕度運動1小時以內,然後運動完記得收操
作者: Caiboruei (CAI)
2022-06-19 22:06:00
吃止痛藥吧? 但不建議
作者:
sociwrk
(sociwrk)
2022-07-01 20:22:00
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