作者:
dinotw (賴同ID)
2022-06-07 12:41:40https://i.imgur.com/olWOjct.jpg
看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過
跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢
距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒
有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排
6/12 嘉義BEERUN 5K
7/3 雲林5K
8/27 竹北10K
9/25 南方澳21K半馬
10/15 台南25K超半馬
11/6 菊島跨海42.195K 初馬
6.7月已報名
8月開始逐漸增加距離
希望11/6的初馬能夠順利完賽
作者:
oplk (歐普林克)
2022-06-07 12:54:00享受賽道美好風景就好，這樣容易不知不覺就回終點了，我當年第2馬合歡山就是這樣跑的全馬新手挑風景好的報就對了 讚
作者:
thno (thno)
2022-06-07 12:57:00只求全馬完賽基本上就是先把跑量堆起來，可以先跑一休一的方式，慢慢把週跑量累積至少有一個全馬距離，週跑量距離增加以10%為限避免受傷，速度可以先不管，夏天就是把有氧底子打好，底子打的好才有所謂目標配速，不然都只淪為空談，時間還很充裕，只要持之以恆的練跑完成全馬不是問題。
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-06-07 13:52:00不會冷但是風超級大，要對澎湖很有愛才會那個時候去
作者:
kidolin (拼了啦)
2022-06-07 13:56:00風超大的喔
我昨天都被南風吹的不要不要的了，海風ㄛ...專心風景（？
@thno 大說的沒錯 10％為增加上限，還要注意的是書上說跑量 強度 只能一次增加一個 祝您健康完賽可以加入長距離練習，至於怎麼安排可以找書來看系統，或是使用app排課表
作者:
luyun15 (露露)
2022-06-07 14:35:00感覺很讚，這算平路馬還是山路馬啊？
作者:
kidolin (拼了啦)
2022-06-07 15:45:00我也關注這場賽事很久囉 一直想跑可是想到風就有點在意，前幾年有跟遠航合作的時候，還會有空姐掛獎牌，看新聞上的影片是風真的蠻大，會被吹歪的那種
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-06-07 18:17:00澎湖的冬天風超大的，我常去釣魚每天跑5k不間斷，累積到賽事一定跑的完
作者:
thno (thno)
2022-06-07 18:23:00不知道你原先跑步背景為何，但跑齡二個多月的月跑量可以破二百實屬不易，若能維持這樣的月跑量全馬完賽並非難事，現階段六七八月天氣炎熱我還是會建議以輕鬆跑累積跑量，有餘力每週再安排的長跑即可，到八月中旬如月跑量都還有二百以上，再來安排強度課表都不算遲；但“有效”訓練和“過度”訓練在一線之間，千萬要小心過度訓練所帶來的運動傷害，所以夏天不必急著要把強度做出來，有氧底打好才會有好的強度訓練，會跑慢才跑的快，維持目前訓練狀態，全馬絕非難事。
哈 我六月目前的跑量也才50，最近南部真的熱。 原則上你可以連續兩個月以上月跑量破200，全馬肯定能完賽。 但如果目標是破4 練習一定要加入間歇。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-06-07 20:56:00買買買，限定版不貴
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-06-07 22:54:00
早晚要買garmin,為何不一開始就買XD
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-06-08 02:16:00之前在澎湖當兵，早上起床發現有滾筒的籃球架從邊線跑到中線，你就知道風速多扯。
強者我朋友幾乎都在室內練跑 一周大概四天跑wg跑步機他是練到10KM跑一小時內就去跑半馬輕鬆完賽了 真的很神 他現在也是一直多參加比賽 之後也想拚全馬看看
在澎湖當兵待了一年 第一次有風比我家還強的地方 我從馬公騎腳踏車到西嶼過總長差不多35左右緩上坡 相較於有些急上坡是比較好跑本來前年有機會跑可是 出任務到桃園 結果就沒的跑
跑過11月的 遠東澎湖馬 只能說熱到靠北而且 你別想說有樹可以遮！ 做夢吧
之前光是跑新竹南寮馬就被風吹爆了，後來才認知到風對跑步表現影響有多大
作者: lee200412 (Verlander) 2022-06-08 14:12:00
之前馬拉松很熱門時，有Puma 星光馬，晚上跑半馬真的會悶熱
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-06-08 15:02:00先有跑量，再求跑速。
澎湖 好帥怎麼練啊== 我已經只跑跑步機了大家下雨會跑嗎？
去年有跑，風很大喔，然後不是平地馬喔，竹灣那邊上下坡會讓你跑的不要不要的，另外今年還在考慮風衣實在太難看了第一站應該還是有龍蝦吧，龍蝦盡量吃就回本了
曾經有空姐幫掛不過女友就在旁邊拿著手機... ^ ^下雨天還是得練的 馬拉松不會因為下雨停賽呀～11月就是太陽沒出來前涼爽 太陽攻攻出來了就體感30+風也馬熱風～
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-06-08 17:37:00作者:
icando (天天)
2022-06-08 19:10:00這場真的值得去、風景真的美到哭
要買跑步錶就是要Garmin、polar或是suunto
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-06-08 22:42:00那App是馬拉松世界，抓Garmine connectAcoustics 明天5K嘿，跑好貼來不可以偷懶
蠻多人把這場澎湖跨島馬拉松跟以前的遠航馬搞混了，完全是不同的比賽喔。遠航馬起終點都是觀音亭，全馬在跨海大橋通樑村這端就折返。跨島馬是搭接駁車去西台古堡停車場起跑後上燈塔一圈下來（約5k）跑回馬公市區觀音亭，路線不重複。跨島馬前21k都是逆風，看運氣好不好逆多大的風。2007第一屆平均陣風七級最大陣風十級，跨海大橋上面是亂風吹的亂七八糟。不要因為後面21k 就會是順風，並沒有。一般來說後21k 路線天氣可能會比西嶼那邊好一些但也不是順風。第一屆全馬完賽者很了不起，那天前21k大逆風後21k出大太陽超熱
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-06-09 07:50:00作者:
cofee (等待)
2022-06-10 17:18:00跨好大橋的時候 你會覺得速度都沒變慢 結果錶從6分半一路海 一路降到只剩8分XD
作者:
sg1987 (治作)
2022-06-11 16:57:00我上次全馬前 平常練最多一次也才跑10K也能跑完只是30k之後超級累而已
作者: fattt (緩慢) 2022-06-11 18:39:00
只求完賽的話，也許可以參考漢森的只求完賽18周課表一周跑5~6天，周間輕鬆跑堆跑量，周末選一天長跑，長跑距離慢慢拉長到近30km。網路上該找得到資訊我實際跑過一輪，覺得優點是課表單純好執行，訓練強度也不高，適合只求無傷完賽的人。但要注意輕鬆跑不要跑太快就是我之前是排了5km的繞圈路線，定點補給跑6圈。提供你參考
作者: Caiboruei (CAI) 2022-06-12 15:59:00
有一次練30k 從礁溪出發跑到櫻花陵園來回交通、寄物都很方便，最後還能泡湯再回家是說櫻花陵園越跑越陰，又起大霧，只好折返
作者: poetics (枕霞舊友) 2022-06-12 21:47:00
澎湖的東北季風不是大不大，它是"強勁"，那是一種有尾勁的風
作者:
sg1987 (治作)
2022-06-14 12:13:00我跑4小時半左右 不過我是跑市區 你跑澎湖難度應該高很多
紅明顯 新手距離拉長太快容易受傷 練習時候多注意拉近跟休息 只要不受傷 再加上意志力跟補給 完成應該是沒問題 適時做一些大腿的重量訓練 會很有幫助