3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離
前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪
小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了
比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績
請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上
是不是可以稍微調整呢 例如前面20k配6分或是550
後面才能縮短撞牆期呢
小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎 還是說平時有什麼動作可訓練呢
謝謝大家

平時可以多…放鬆…(?

回程的時候一開始會覺得海岸線很美別管配速了 看海吧

賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內，至少完成20k

前面千萬千萬千萬不要衝 甚至比平常更慢也行，不然就會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ

最近天氣熱 建議配6分就好 賽前一周多休息 盡量不要練過一半就會掉速度 只有慢10-15秒不夠 至少慢30秒天氣熱可後面更慢 610-620 會更好前面慢一點沒差 後面你有力氣 後面10-20K還能提速前面太快 後面絕對炸掉最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在開始加速能跑完最重要 前面衝太快 後面會很慘 嚴重受傷

建議降速 看心率比較準 然後海風吹到飽

下禮拜要跑了 量有點多前面體感輕鬆跑 不要跟著人群衝天氣狀況應該會很熱 水分要補充好如果路線沒變後面會有幾個坡

我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。

單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復

天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道

天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速，不如就穩穩跑，平安完賽就好

最近可以多拉筋

前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守不要超過預定配速，後面才有力應對

不懂「很難看的成績」，能夠完賽就是勇者

穩穩跑多看風景別受傷比較實在

別浪費了北海岸美麗風景阿,配速就忘了吧~無傷完賽就好

前3天休息+肝醣超補，比賽日鹽錠能量膠咖啡因膠乖乖膠白膠(誤)嗑下去，如果幸運遇到穩定的配速列車，我覺得破4可以期待耶

https://i.imgur.com/L8Fh3f9.jpg期待一下

我覺得休息差很多 真的 多休息比賽會跑出意想不到的成績

當天希望是陰天微雨

希望陰天微雨

https://i.imgur.com/0sDBBOg.jpg天氣預報是多雲，希望別太悶熱。

前面可以跑慢一點，不然回程上了潢清大橋之後你會生不如死

跑完了，後半程很曬，希望樓主順利完賽