作者:
jack730 (楓葉)
2021-04-25 10:26:39※ 引述《jack730 (楓葉)》之銘言：
: 如題
: 下禮拜天就是初半馬了
: 但每個禮拜跑量只落在20K左右
: https://i.imgur.com/uFdAfSl.jpg
: 這是今年才開始用的
: 也不確定準不準
: 一到五抽出二天各跑5K
: 六或日抽出一天跑10K
: 一個月頂多80K
: 沒錯...我完全沒跑過21K
: 去年年底試過13.4K的路跑，順利完成
: 然後每次的路跑都只報10～12K的組別
: 今年年初就報下禮拜的半馬（不知道哪來的自信）
: 只是時間過好快@@
: 怎麼辦！
: Q1.當天去服務台可以換組別嗎？
: 錢不用退沒關係了，我有打電話給該單位
: 只是得到的是說晶片已做好，沒法改，陸續寄出
: 中
: Q2.如果跑到一半用走的話是可以走完，
: 但真的不想跑到一半用走的（有沒有哪位大大
: 可不以教我一下，用意志力撐，還是只要保持
: 腳還在動，不要停下來就好，但覺得有些困難）
: 有沒有跟我類似的情形，平常只跑10K左右，
: 但報名21K，全程用跑的跑完，分給我一些信
: 心
https://i.imgur.com/ocHgFVv.jpg
感謝各位高手的鼓勵
今天初半馬完成啦
跑超過10K後
每個補水站都進去補
一直到12K時，都還順利
13～15K腳開始在痛了
也期待看到補給站
這時還有跟在2:30列車後方
16～18K硬撐-很累，連腳底板也開始在痛
速度明顯跟不上了，2:30列車離我而去了
後段超渴，但卻覺得肚子都是水、運動飲料
但補給站我都只拿一杯而已
問題出在哪？是應該只喝半杯就好了嗎？
18～21K 跑走跑走
小腿開始抽筋了
（腿好像不是自己的，真的只能用走的）
最後慢慢的經過終點
肌耐力明顯不足XD
不過最後還是有完成
作者:
aouon (Kuun)
2021-04-25 11:12:00恭喜完賽 ！！
作者:
prozen21 (Seize)
2021-04-25 11:20:00水在嘴巴慢慢吞 或是漱口 不然喝太多胃都水就會不舒服其實跑的過程也不用喝太多就是
作者:
jack730 (楓葉)
2021-04-25 11:24:00P大，真的學到了，而且吃巧克力，到後來有種噁心的感覺，下次應該只喝水或運動飲料
作者:
wa60121 (YinYin)
2021-04-25 11:55:00恭喜
作者:
anous (阿文)
2021-04-25 12:14:00恭喜完賽！
作者:
hc23 (餓)
2021-04-25 15:03:00我覺得吃香蕉不錯 如果有得補的話
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-04-25 15:19:00聽起來是電解質流失，補充不夠
作者:
laidos (道士)
2021-04-25 16:24:00如果練的夠，跑半馬只要事前不會餓，跑前一小時前吃個麵包，每個水站進去補水或補運動飲料，不需要牛飲(除非夏天極熱大太陽，這時除了喝水，還需要看水站有無提供冰塊袋子邊跑邊拿著降溫或提供大水桶裝水可以淋身體降溫)，10k中間補一個香蕉，通常絕對夠
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-04-25 20:22:00順利完賽就好
作者:
eyeworm (上邪)
2021-04-25 20:43:00恭喜完賽，你看21K一定能完成吧
作者:
filet (無力中)
2021-04-25 22:01:00同推，我練習量也跟你差不多，時間也是，爆炸的里程也差不應該真的是電解質補充不夠，最後20k的才左大腿就開始抽筋了
作者: fattt (緩慢) 2021-04-25 23:44:00
恭喜完賽
作者: KazumiLin 2021-04-25 23:50:00
恭喜完賽 很厲害了！！
作者: circum 2021-04-26 02:29:00
恭喜完賽 跑量少你一點 下週也要初半馬了 抖抖的XD
可以唷！你報鎮西堡100km當天跑不完可以降成80mm80km
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2021-04-26 07:35:00可以買鹽錠自備，能無傷完賽就好！
作者:
floz (醉)
2021-04-26 10:32:00可以含一小口水在嘴巴裡
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2021-04-29 17:52:00香蕉和運動飲料是關鍵恭喜完賽小腿抽筋應該是缺乏鉀離子