[問題] 跑步的核心肌群? juchii PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑步的核心肌群?

作者: juchii (å°è±¬) 2021-02-16 23:01:47

大家好
請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練
可以幫忙跑步的
小的目前10K約70分輕鬆跑心率約145
想要降到60分心率140
不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎?
還是需要練間歇?

作者: Modan (酥麻仙人) 2021-02-17 01:07:00

全身穩定度對跑步有大幫助

作者: Eriny 2021-02-17 12:37:00

核心會影響心率嗎？

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2021-02-17 13:14:00

心肺影響較大

作者: harvey1012 (潘潘) 2021-02-17 13:20:00

核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間接影響（降低）心率

作者: aoirx (漩渦鳴人) 2021-02-17 13:22:00

核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大

作者: sn245763 (Herman) 2021-02-17 19:16:00

用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2021-02-17 19:49:00

我知道最能幫忙跑步的核心訓練就是出去跑步循序漸進

作者: submarineche (風的孩子) 2021-02-17 20:18:00

據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg訓練方式請參考https://reurl.cc/MZRO5p我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...

作者: juchii (å°è±¬) 2021-02-17 20:52:00

感謝上面網兄

作者: micco (花哈哈) 2021-02-17 21:36:00

先從多出來跑步開始~

作者: lsc2k (lsc2k) 2021-02-18 08:56:00

感到爽痛的訓練，都有幫助

作者: ssiou (科科~~) 2021-02-19 13:17:00

自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)

作者: guowei616 (616) 2021-02-22 19:36:00

你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速度練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量先多跑跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義

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