[問題] 長跑腳掌很容易酸 chestommy PTT批踢踢實業坊

作者: chestommy (chestommy) 2020-12-07 13:49:07

本身足弓偏低又以右腳更嚴重（當兵體檢查差1度替代役體位）
10k以上距離很容易覺得腳掌足弓痠痛
有什麼訓練或改善
方法嗎
感謝大家

作者: ting31823 (TING) 2020-12-07 14:53:00

腳抓毛巾

作者: thno (thno) 2020-12-07 16:28:00

我會用肌貼調整較低的足弓，使二腳足弓平痕*平衡

作者: CSFV (Classical Swine Fever) 2020-12-07 23:42:00

我角度跟你一樣跑完踩網球超激爽XD跟重生一樣比較好奇有沒有再去複檢？

作者: michaelho666 (michael) 2020-12-08 08:53:00

我扁平足免疫體位。循序漸進放鬆按摩就可以越跑越久了特別練的話就赤足跑或踮腳跑吧

作者: Ikaros2601 (洗盡鉛華) 2020-12-08 17:27:00

踮腳跑....最好別吧這樣只會小腿和足弓更受傷吧

作者: michaelho666 (michael) 2020-12-08 21:16:00

是小距離反覆踮腳跑。跟赤足跑是同姿勢同肌群。差在穿鞋腳比較舒適。不是拿長距離練。我現在跑半馬跑完腳是沒異樣的，跟一開始走路一下都會酸差很多。有練有差

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-12-09 07:45:00

我有個在跑全馬的朋友也是會這樣換了好一點的跑鞋也還是會痛後來只要跑比較長程他都會去wg跑跑步機外面路不平很容易痛加上健身房有冷氣不用淋雨xd

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