各位前輩們好
小弟平時有跑步的習慣
平時一周兩練，長跑可跑到約10K-11K
近期報名了一場Garmin run路跑
有6K組、11K組、21K組
想說平時都能跑到10~11K乾脆挑戰半馬看看
賽事在明年的3月
除了加強體力持續練習外
配速也要來試試看了
平常跑幾乎都沒注意到這點
請問還有3、4個月的時間
有無推薦練習的菜單?每周可兩練
也有先報名第一次的團練
不知道有沒有大大們也報了12/13的基16號水門團練
希望練習後至少能跑完路線，不求時限內完成
感謝

只想完賽一定沒問題 只是說你有沒有給自己設定目標

以你的狀況現在開始練，應該還有很大空間可以進步

21一定可以跑完，看對成績的要求在那裡

維持你目前的狀況在看均數來調整 不久就能破二

我也是操場跑到12k就去跑半馬了 當天就用心率配速用比平常跑操場慢一點點的速度跑

這樣子就夠了，我初半馬練習量跟你差不多，比賽配速大概只比練習時慢5秒，只是我也是這樣跑了好幾個月就是了

跑量提升 均速抓到7、8分 先不用求快 還有一些時間能練習加油! 我也有報garminrun半馬組 場上見

先把目標設在不要用走的持續跑就好破2不難 平常有練習就好 團練不錯很建議多去 吸收吸收經驗