同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04
https://imgur.com/a/m6zYm0u
本來打算一年內就練到SUB3，當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三，沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)
https://imgur.com/a/p4t6xRJ
今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)
https://imgur.com/a/1fX6W1v
順便附上一下現在課表
https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q
反正你也是要跑台北馬，大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率，轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇，這星期2.5K*4 速度約在3:45上下
https://imgur.com/a/UuWcaSM
我的節奏跑大概都在4:05上下
https://imgur.com/a/dr6Msmc
我的L 大概就是4:2X左右在跑
https://imgur.com/a/1bYN2Gk
我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人，不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我，距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大，你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了，你再隨意找個兒福機構捐出去就好了

這位哥的PB離SUB3好像還有段路...

樓上不要拿很久以前的PB來看和SUB3的差距。看看原PO最新的10K和半馬成績，破3是輕而易舉的事情。

你的練法跟秋先生不符合 他每天都要跑800間歇 你有間歇節奏 長距離 就是秋先生眼中的傳統練法你的課表在秋先生眼中就是太多E配速 浪費時間

T大還是等原PO破3再來說輕而易舉，不要太小看馬拉松了

我是沒小看netx大大。只要他收斂玩心認真跑，我相信他可以的。

這成績要破三應該不是輕而易舉吧，要拼兩三下才有可能。

說輕而易舉是有點過頭了。應該說以他目前的實力，正常發揮破3沒問題。畢竟全馬要跑進3小時內，對一般人而言都不是一件輕鬆的事情。

沒有天天跑間歇 邱先生才不屑你呢

我是很想跟你跑，但你之前對我的指教與嘲笑，我不敢領教。另外我不是板橋人。無論你的目的是什麼，也許只是熱心好意，我都謝謝你我猜你大概是從森林跑站問到我的出沒地點吧

樓上秋大，你貼圖上有寫板橋區，不用打聽呀？

啊咧 漏餡了 沒有打馬賽克算了我自己公布 我常常會去板一跑

能給高手帶是種幸福。

這個有強

哎呀，我禮拜天才去板一晨跑XDD

我也練了一年想從315到300我都覺得不可能了，除非天時地利人和。外帶我今年長榮半馬跑85，破3都覺得很難了……

85應該差不多了吧，我也84、85左右才破3

點滄派收徒嗎…

沒問題的～ 臺北馬加油～ go~

推這位n大，真的厲害，課表也很合理，變強不是沒道理

半馬85沒辦法破三，有考慮輔以重訓增加fatigue resistance?

我朋友長榮半馬81還沒破三，每個人的弱點都不一樣

原PO真的超猛,破三應該沒問題

約跑 很棒

我懷疑樓上是不是開車車XD

首先要有波士頓馬拉松，才能去跑lol 總之台北馬加油

推一下，其實練三個月半馬破90大有人在，秋森萬八月練到12月只求半馬破100真的不難

全馬Sub3，半馬跑到89就有了啦

n大實力夠H大陪跑 現在又嫌棄人家主動約跑…

這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的.

我就是標準半馬可以跑82分，全馬305，已哭。