這幾天有跟一個全馬3小時40分左右的老手一起跑，他輕鬆跑配速5:30左右，我跟在後面跑10k
問題來了
他步頻很慢，約160～168，
我問他步頻不用維持180以上嗎？ 他說沒必要
我跟在後面看不自覺也放慢步頻
跑完覺得不是很舒服（非受傷）
我自己平常都175～185spm在跑，放慢步頻覺得很怪
請問我是不是該換個人一起跑？還是說就一個人跑。
說實話我跟跑團其實話不投機，我不是很喜歡那種傳統練法。好像所有人都覺得我躁進，問題是我就不覺得啊。
我徵一下跑友好了
如果你的輕鬆跑配速在5:30左右，閾值配速4:50，800m間歇4:20，而且注重速度訓練。
想找個程度差不多的夥伴一起跑麻煩站內信，

跟跑為何連步頻都要一起跟？依自己步頻就好身體、腿長、跑姿每個人都不同，無需特意去追求跟別人相同，自己覺得舒服就行

看了標題跟內文，所以你的問題是什麼？

如果你跑步頻率會被影響 你確定還要找伴跑嗎

跑團都很傳統？步頻160很慢？你其實不躁進？還是純徵跑友？或是老樣子那些問題你都有自己答案，只要求認同？

祝 交得益友(咦

傳統練法是什麼？很好奇你的傳統練法的定義？

用傳統一詞好像不適合，我想表達的就是很多人認同的方式我不喜歡跑easy pace至少要m才有達到我想要的感受度間歇也不想被教科書受限，希望的跑量是一半m強度10k，一半間歇拉速度。

步頻會被帶走，你可以試試在心中默數你的步頻節奏步幅維持一貫大小 保持節奏就好躁不躁進什麼的，反正又不是全部的東西都需要團練團開什麼菜單，有符合需求再去參加就好了

帶你跑還要被你嫌 而且閣下4:20又不是穩配 你還是獨跑吧

所以問題到底是什麼?

找個easy pace 4:50的跑友一起跑不就解決了

貓空應該很多

340的前輩太弱讓你施展不開。全力衝就對了

想找程度差不多的，阿這個大哥easy5:30跟你差不多，還不是被你嫌…

秋森萬當然是與眾不同

ok 好

OK 好

Ok 好

推 又有奇文可看了

秋森萬怎麼會躁進呢，自己跑比較實在。

貓空有熱鬧可看了，會不會「國手之道」改名easy run road.xd!!!

要多強才能跟秋森萬程度差不多XD

想知道何謂傳統練法呀？

練你的跑步專注度呀，不要動不動就被他人影響你喜歡跑快就去找間歇團練就好，應該很多跑團都會固定時間練

請問您測5跟10K了嗎@@？

晚上去台北田徑場，有快有慢隨你跟

測5K和10K的呢？

還在想說好久沒看到邱森萬訓練日記了，這不就來了嗎

這種成績你敢拿出來炫!4:30拿來當L 我都還覺得有點慢

我只覺得看到一個屁孩年輕氣盛哈哈 跑沒幾下子就退坑

要怎麼懶得測5k、10k，把測10k當一次速度練習沒有很難吧

那你就別跟跑團啊，整篇看完還是看不懂糾結什麼

腿是多短步頻要多快？

說好的半馬破百呢 www

Z大 人家3 40歲才不是屁孩呢

我本來都準備好賭盤一開就要壓身家秋森萬會破百了，桑新....

怎麼常看到老人笑沒擋頭XD，不就訓練目的不一樣而已，有啥好笑

人家340 你有340嗎?說不定人家精壯時直指sub3 現在只是平時輕鬆跑而已我常看兩個一起跑的朋友一 一高一矮 想當然步頻一定不一樣的啊…你推文說節奏容易被帶 那代表你不夠穩定 如果遇到強者想硬跟 疲勞就算了 受傷就慘 換到重量訓練時也是 自己有自己的菜單 難道別人做多重也要硬尬?現在手錶這麼進步 根本也不用找跑友 設定pace 手錶會一直提醒你… 定個4分速你跑慢叫到你不要不要的

5：30速度並不快阿 為什麼步頻一定要到180？

我全馬破3，輕鬆跑也53x，夏天還慢到6分速。原po可能是單純想跑點速度。等冬天天氣冷點，說不定你的跑團老手的easy run會快些，到時再跟跟看

憑你的資質間歇才跑420未免太保守了吧人家全馬才340，你間歇隨便跑個330就能巴過去

我真的會笑死 精彩

我以為來到八卦版

我女兒問我，爸爸為什麼你不噓這篇...???

a大5:30就想跟，你po的那個就不想，搞不懂你邏輯

你想跑就跑，想跟就跟，幹嘛要求別人步頻跟你一樣

丘森腕大大您的M配速是六分速哟

那位跑者應該放棄你了 還ㄥ鼓吹他 人家認真跑你可能被放掉

剛開始我練習的時候也幾乎每次都ALL OUT 也是練到半馬破90只要訓練量夠半馬勉強還是撐得住,但全馬就難撐了

噗噗，高手帶配速還要被說步頻慢，哈哈哈我覺得沒差啦，他跑這麼快，你步頻不用跟他一樣又沒差，我在WG跑步機跟厲害的跑，完全沒這問題XDDD

MP是不是6分速，可以跑場全馬看有沒有4h10m就知囉。 :P

你管別人步頻幹麻 第一次看到毛這麼多的 。。。要不然你跑第一排破風不會 ？

這樣容易受到影響，那台北馬豈不是沒辦法跑

怎麼又是你，從不聽建議的奇葩又很愛問。

不會有人連一型肌二型肌的概念都不知道吧...健身房出來不去練輕鬆跑才怪吧

聽不進意見的人請自己練

廢文 自己都有答案了還上來問幹嘛

推一下，一段時間沒有看到新文章有點失落XD