最近跑量來到突破 300km 一個月
練跑時留意一些數據 可以平均 137 心跳 步頻176 用2小時跑完半馬
這樣跑完蠻舒服的 衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關 濕度57)
疲憊感也不會很明顯 (流汗越多 電解質也會流失越多)
想問想用這樣的模式 讓跑速增加 心律維持
有甚麼好的訓練方法嗎?
看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇
作者:
thno (thno)
2020-10-31 12:56:00月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他訓練變化嗎？
所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你
作者:
dai26 (dai)
2020-10-31 14:48:00應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降也沒關係
我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻這兩項會是合適的訓練嗎?
想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是喘不過來還是痠得要死？想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-31 18:26:00傳說中的MAF流
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2020-10-31 19:48:00你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑稍快的速度而已
作者:
kobby (愛玉)
2020-10-31 20:31:00MAF其實沒有很輕鬆耶
對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-10-31 21:43:00心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了
如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-11-01 00:46:00間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷
作者:
locka (locka)
2020-11-01 00:59:00如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-11-01 04:16:00想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……