[問題] 訓練方式 galajasons PTT批踢踢實業坊

作者: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 12:17:22

最近跑量來到突破 300km 一個月
練跑時留意一些數據可以平均 137 心跳步頻176 用2小時跑完半馬
這樣跑完蠻舒服的衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關濕度57)
疲憊感也不會很明顯 (流汗越多電解質也會流失越多)
想問想用這樣的模式讓跑速增加心律維持
有甚麼好的訓練方法嗎?

作者: loveloser (不良豬) 2020-10-31 12:41:00

看你的目標是甚麼跑健康的就這樣維持想更快就要調整課表看這成績已經有中上水準可以加入高強度的間歇

作者: thno (thno) 2020-10-31 12:56:00

月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他訓練變化嗎？

作者: victorlove (.) 2020-10-31 13:23:00

所以目標是低心跳不喘不濕，但是成績提升的意思嗎？這麼爽的運動方式還能提升成績的訓練我也想知道你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你

作者: dai26 (dai) 2020-10-31 14:48:00

應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降也沒關係

作者: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 16:41:00

我本身是姿勢跑法在想如果透過肌力訓練讓可支撐前傾角度增加增加步幅並跳繩增快步頻這兩項會是合適的訓練嗎?

作者: loveloser (不良豬) 2020-10-31 17:32:00

我覺得最簡單的方式最好想變快就練間歇最直接

作者: victorlove (.) 2020-10-31 18:06:00

想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是喘不過來還是痠得要死？想要不太流汗不太勞累的進步，那等到冬天就好了

作者: sn245763 (Herman) 2020-10-31 18:26:00

傳說中的MAF流

作者: ckHuang (無料攝影師) 2020-10-31 19:48:00

你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。最後也只能跑出輕鬆跑稍快的速度而已

作者: kobby (愛玉) 2020-10-31 20:31:00

MAF其實沒有很輕鬆耶

作者: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 21:25:00

對了我是生酮跑者所以心率飆高能量轉換不知是否合適

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2020-10-31 21:43:00

心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了

作者: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 22:27:00

如果練間歇大部分心律會到90~100 這樣就170以上了VICTORLOVE的觀點有比較狹隘我當然知道跑快心律飆我平常也有練習心律接近150 接近五分速但應該也有方式的訓練可以讓心率不高的情況下跑速提升Y可能我問問題的方式不恰當沒有得到合適的答案

作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜) 2020-11-01 00:46:00

間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷

作者: locka (locka) 2020-11-01 00:59:00

如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？

作者: KXKFKQK (葉子) 2020-11-01 04:16:00

想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……

作者: johnson44 (木瓜) 2020-11-01 09:04:00

月跑300K再把質量拉高，就很猛了

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