如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練
想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?
會不會反而造成有速度 沒耐力?
我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-08-04 20:29:00不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。
看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者
不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬天半馬的耐力應該不用太擔心
一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是有差別
作者:
thno (thno)
2020-08-04 22:43:00向大夫致敬
作者:
sn245763 (Herman)
2020-08-04 22:49:00如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k
作者:
thno (thno)
2020-08-04 22:49:00認真回，平日都可以跑10k了，每週平日固定一天，跑個yasso800或是距離更長的間歇，花費時間和跑10k相去無幾，假日繼續維持長跑，我想半馬破百指日可待。
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-04 23:18:00我也是目標半馬破百現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在地上喘不過來大概第三組就快不行了，要靠意志力第四組第五組痛苦指數破表硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-08-05 04:50:00半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-08-05 10:14:00不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大
作者:
sn245763 (Herman)
2020-08-05 10:58:00其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-08-05 12:59:00建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進步比較快哦
作者: okcall (蹦) 2020-08-05 19:40:00
半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-05 20:15:00感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務5k 20分鐘...)
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-08-06 17:00:00半馬破百離5K 20分還有一段路唷我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)
作者: jim543000 (玄黃無極) 2020-08-07 18:30:00
強度訓練=
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-08-07 19:22:00H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-07 19:26:00醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口沒錯是後腳根上方我還以為我中足底筋膜炎好險不是
作者:
playing ( 新人生)
2020-08-10 14:57:00我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里斯腱，能不開就不開
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-10 23:09:00p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生劇烈酸痛。跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷