大叔年紀也40幾了，以前跟著同好一起訓練，
配速、距離都可以有一定的水準，停跑三、四
年了，這期間都跑去游泳池混，跑步這件事也
就荒廢了，最近的游泳池因為疫情的關係都沒
有開放，為了維持體重、身材，又重新回來跑
步了。
現在只有一個人跑，配速6:00就很吃力，距離
大概也只能5km左右，短期內大概也只能用這個
課表了，只是一個人的意志力顯得非常薄弱，常
常跑了200公尺，就因為覺得累就想放棄，或是跑
著跑著，覺得自己跑得太慢沒有訓練的效果，就想
放棄了，我知道這是太久沒跑的關係，自己又有很
強的好勝心，又想快點回到以前的狀態，導致容易
患得患失。
現在最好的方式應該就是砍掉重練了，也不要想著
以前怎麼跑步，跑就對了，自己一個人跑其實很孤
獨，但是又不知道怎麼提升意志力，怎麼維持跑步
的熱情，各位跑友在休養很久之後，怎麼重回跑步
的懷抱，有什麼方式不讓自己不要太容易放棄，找
朋友跑是最好的方式，但是我就是喜歡一個人跑，
自己一個人自由多了！
分享一下大家怎麼從不跑步的初心者，能夠維持跑
步的動力！
報名參加路跑，至少21K半馬。怕訓練不足跑不完，就有意志力了。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-05-02 10:40:00多看別人製作的跑步影片，會維持你的熱情
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-05-02 11:04:00不要讓跑步變成壓力，慢慢來有動就好
別多想 出門跑就是了 累積個半年一年再來檢討真的不想跑，去玩別的運動也都好 休閒而已 爽就好
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2020-05-02 11:15:00看了一下原po幾年前的文，很厲害啊！再跑一跑，會恢復水準的。晚點來寫些新手心得。我快五十，去年十二月開始跑。
要 跟不要而已沒有什麼 我停四年 一樣練回來 而且還更快
簡單兩點，先踏出左腳，再踏出右腳，重覆兩個動作即可
作者: Joey0222 (范范) 2020-05-02 11:58:00
1. 著裝 2. 出門 3. 邁出左腳 4. 邁出右腳 5. 重複3和4
作者:
hcney (想一想)
2020-05-02 13:11:00持續 找人陪 勿心急 二個月後輕鬆跑五公里 建立初步自信
作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-02 13:16:00開板比較像是心理影響生理，我不相信10K40分幾年沒跑就變路人。
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2020-05-02 13:16:00跑步沒有奇蹟...
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-05-02 13:32:00我是買些有的沒的，為了不浪費...就只能繼續跑
得失心難免, 怎麼重建要看你設定的目標了可以的話, 就去上跑班加強跑姿技術層面
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-05-02 13:58:00一樣用六分速跑5公里，跑久了以後，看能不能用六分速跑6公里，以下如此~
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2020-05-02 14:51:00不要太在意數字（比如休多久？一次要跑多遠？）反正就是出去跑跑，心情好跑個5K，懶的話就跑個2、3K最好可以用個app或跑步手錶，隨時觀看自己累積出來的成果比如馬拉松世界就會不斷發提醒之類，也可以看自己慢慢在累積。習慣之後再來要求成績要求課表...重點！不要在意數字我們年紀差不多，最近因為疫情我從二月中過後就發懶，找各種藉口（比如天氣、空氣品質、或是朋友約其他事），但最近天氣回暖也沒下雨，滿適合你重新開始當跑者。
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-05-02 17:18:00想著是要跑健康的話再慢也沒差，只要能動起來時間久了自然也會跟著進步
5公里半小時跑完 已經很不錯了耶 我最快也這個速度而已
不要靠意志力撐啊！耐力是很容易退化的，要聆聽身體的聲音訓練，否則就會一直受傷
別怕 我也是在慢慢練回來 全馬破3 現在只能五分速跑10kㄧ週只能跑一次或兩次
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-02 21:45:00只有一個最簡單的作法 報名
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2020-05-02 21:53:00跟著馬尾背心短褲的跑者....結果跟到張嘉哲？XD
作者:
barttien (田園城市(BART))
2020-05-02 22:56:00作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-03 01:03:00如果曾經巔峰過想再回鍋，反而建議嘗試不同訓練方式，例如花更多時間在肌力訓練，看能不能比過去得到更顯著的進步成果，反正現在也沒什麼賽事可報，也不急著進入專項基礎期用更多元的訓練方式打底。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-05-03 08:39:00不放下是沒法重來的。你已經不是過去的你了好消息是 40 幾歲也沒真的多大，停跑 3、4 年給自己 1 年練回來，這要求不過份吧
作者:
NingK (檸~)
2020-05-03 08:48:006分累你可以跑7分阿
作者: GTX9080 (你有Bootloader嗎) 2020-05-03 12:31:00
跟著妹子跑就對了(O
作者: aterthy (一如預期) 2020-05-03 14:01:00
砍掉重練過.. 前2個星期真的最難熬跑的慢又跑不久 我都是聽音樂 自己跑自己的跑操場也盡量不在意其他跑者 不然心態會受不了慢慢的 大概不到一個月 就進入以前練跑狀態了~
作者:
jyung (malayung)
2020-05-03 14:44:00可以常常換地方跑，單車也一樣，常換路線，比較不無聊
作者:
GenYDad (諸神黃昏)
2020-05-03 15:24:00張嘉哲斷腳筋再練回來破pb,你也可以
年輕時也曾經練到10k4分速，目前都跑6:30~7分速養生
作者:
toonoisy (別吵啦~通通拿去做雞精!!)
2020-05-03 20:10:00問你自己 跑步開心嗎？
其實一個人跑步也是在練自己和自己心靈的對話,加油啦
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-05-04 17:39:003~4年沒跑還好啦，我停10年沒跑也拖著完全走鐘的身軀回來了一開始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎樣，我大概花了一年半的時間才有達到10年前的狀態，而且重點10年前也沒有很強......不如先想想跟上個星期比有沒有進步就好，還有，我也幾乎一個人跑，因為我能出門跑的時間很有限，要約人太難了..
作者:
rree (ya)
2020-05-04 17:50:00懷孕生產2年沒跑 去年抱了名馬還加入跑班半年練回 還比之前快 加油你可以的
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-04 18:07:00我以前跑1600花了13分鐘 所以我完全沒有壓力...
作者: aphu 2020-05-05 01:57:00
我當爸爸後也退步很多 "放慢速度的勇氣" 是我的座右銘
a過大大您的文章，感覺只是一段時間沒跑了，所以生疏。慢慢跑、定期跑，應該可以找回以前的熟悉感
當爸後真的很難出去跑，現在都秉持著有跑就是贏的概念XD
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2020-05-05 13:13:00同樓上 尤其是有二寶時
作者:
hcbd 2020-05-05 13:28:00跑到退化性關節炎休息一年也不知道能不能再跑
我改騎單車後幾乎沒在跑步 停了4年左右 然後最近一個半月又開始練跑 已經練回10K、5分速了 ，跑到後段還能衝到4分速 ，這種感覺是我的動力
作者:
nan0205 (nan0205)
2020-05-06 00:50:003K 3K 5K 8K 8K 10K 第三週後就自然10K總之一週跑三天 每趟都加一點
作者:
sqt (深海)
2020-05-07 12:32:00找朋友,邊跑邊聊
作者:
rybacksu (rybacksu)
2020-05-15 00:40:00参加跑步銀行的5421
報名參加路跑，至少21K半馬。怕訓練不足跑不完，就有意志力了。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-05-02 18:40:00多看別人製作的跑步影片，會維持你的熱情
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-05-02 19:04:00不要讓跑步變成壓力，慢慢來有動就好
別多想 出門跑就是了 累積個半年一年再來檢討真的不想跑，去玩別的運動也都好 休閒而已 爽就好
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2020-05-02 19:15:00看了一下原po幾年前的文，很厲害啊！再跑一跑，會恢復水準的。晚點來寫些新手心得。我快五十，去年十二月開始跑。
要 跟不要而已沒有什麼 我停四年 一樣練回來 而且還更快
簡單兩點，先踏出左腳，再踏出右腳，重覆兩個動作即可
作者: Joey0222 (范范) 2020-05-02 19:58:00
1. 著裝 2. 出門 3. 邁出左腳 4. 邁出右腳 5. 重複3和4
作者:
hcney (想一想)
2020-05-02 21:11:00持續 找人陪 勿心急 二個月後輕鬆跑五公里 建立初步自信
作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-02 21:16:00開板比較像是心理影響生理，我不相信10K40分幾年沒跑就變路人。
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2020-05-02 21:16:00跑步沒有奇蹟...
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-05-02 21:32:00我是買些有的沒的，為了不浪費...就只能繼續跑
得失心難免, 怎麼重建要看你設定的目標了可以的話, 就去上跑班加強跑姿技術層面
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-05-02 21:58:00一樣用六分速跑5公里，跑久了以後，看能不能用六分速跑6公里，以下如此~
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2020-05-02 22:51:00不要太在意數字（比如休多久？一次要跑多遠？）反正就是出去跑跑，心情好跑個5K，懶的話就跑個2、3K最好可以用個app或跑步手錶，隨時觀看自己累積出來的成果比如馬拉松世界就會不斷發提醒之類，也可以看自己慢慢在累積。習慣之後再來要求成績要求課表...重點！不要在意數字我們年紀差不多，最近因為疫情我從二月中過後就發懶，找各種藉口（比如天氣、空氣品質、或是朋友約其他事），但最近天氣回暖也沒下雨，滿適合你重新開始當跑者。
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-05-03 01:18:00想著是要跑健康的話再慢也沒差，只要能動起來時間久了自然也會跟著進步
5公里半小時跑完 已經很不錯了耶 我最快也這個速度而已
不要靠意志力撐啊！耐力是很容易退化的，要聆聽身體的聲音訓練，否則就會一直受傷
別怕 我也是在慢慢練回來 全馬破3 現在只能五分速跑10kㄧ週只能跑一次或兩次
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-03 05:45:00只有一個最簡單的作法 報名
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2020-05-03 05:53:00跟著馬尾背心短褲的跑者....結果跟到張嘉哲？XD
作者:
barttien (田園城市(BART))
2020-05-03 06:56:00作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-03 09:03:00如果曾經巔峰過想再回鍋，反而建議嘗試不同訓練方式，例如花更多時間在肌力訓練，看能不能比過去得到更顯著的進步成果，反正現在也沒什麼賽事可報，也不急著進入專項基礎期用更多元的訓練方式打底。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-05-03 16:39:00不放下是沒法重來的。你已經不是過去的你了好消息是 40 幾歲也沒真的多大，停跑 3、4 年給自己 1 年練回來，這要求不過份吧
作者:
NingK (檸~)
2020-05-03 16:48:006分累你可以跑7分阿
作者: GTX9080 (你有Bootloader嗎) 2020-05-03 20:31:00
跟著妹子跑就對了(O
作者: aterthy (一如預期) 2020-05-03 22:01:00
砍掉重練過.. 前2個星期真的最難熬跑的慢又跑不久 我都是聽音樂 自己跑自己的跑操場也盡量不在意其他跑者 不然心態會受不了慢慢的 大概不到一個月 就進入以前練跑狀態了~
作者:
jyung (malayung)
2020-05-03 22:44:00可以常常換地方跑，單車也一樣，常換路線，比較不無聊
作者:
GenYDad (諸神黃昏)
2020-05-03 23:24:00張嘉哲斷腳筋再練回來破pb,你也可以
年輕時也曾經練到10k4分速，目前都跑6:30~7分速養生
作者:
toonoisy (別吵啦~通通拿去做雞精!!)
2020-05-04 04:10:00問你自己 跑步開心嗎？
其實一個人跑步也是在練自己和自己心靈的對話,加油啦
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-05-05 01:39:003~4年沒跑還好啦，我停10年沒跑也拖著完全走鐘的身軀回來了一開始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎樣，我大概花了一年半的時間才有達到10年前的狀態，而且重點10年前也沒有很強......不如先想想跟上個星期比有沒有進步就好，還有，我也幾乎一個人跑，因為我能出門跑的時間很有限，要約人太難了..
作者:
rree (ya)
2020-05-05 01:50:00懷孕生產2年沒跑 去年抱了名馬還加入跑班半年練回 還比之前快 加油你可以的
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-05 02:07:00我以前跑1600花了13分鐘 所以我完全沒有壓力...
作者: aphu 2020-05-05 09:57:00
我當爸爸後也退步很多 "放慢速度的勇氣" 是我的座右銘
a過大大您的文章，感覺只是一段時間沒跑了，所以生疏。慢慢跑、定期跑，應該可以找回以前的熟悉感
當爸後真的很難出去跑，現在都秉持著有跑就是贏的概念XD
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2020-05-05 21:13:00同樓上 尤其是有二寶時
作者:
hcbd 2020-05-05 21:28:00跑到退化性關節炎休息一年也不知道能不能再跑
我改騎單車後幾乎沒在跑步 停了4年左右 然後最近一個半月又開始練跑 已經練回10K、5分速了 ，跑到後段還能衝到4分速 ，這種感覺是我的動力
作者:
nan0205 (nan0205)
2020-05-06 08:50:003K 3K 5K 8K 8K 10K 第三週後就自然10K總之一週跑三天 每趟都加一點
作者:
sqt (深海)
2020-05-07 20:32:00找朋友,邊跑邊聊
作者:
rybacksu (rybacksu)
2020-05-15 08:40:00参加跑步銀行的5421
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-27 18:28:00不是結束報名了嗎
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-28 23:26:00出門跑就對了！別想太多！體力是要靠一點一滴累積下來的。
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-28 02:28:00不是結束報名了嗎
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 07:26:00出門跑就對了！別想太多！體力是要靠一點一滴累積下來的。