大家好，目前跑齡1年，年中一場半馬（2:08），去年底全馬（4:30）
想要挑戰今年十月半馬破百
因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練，但在訓練概念有一些模糊。
不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表

這幾個月跑量大概多少，10k多快呢年中夏天半馬跑2：08，冬天可以跑入1：50吧

平常跑四分速就有機會了

看年紀吧，如果已經中年，2：08也已盡力，十月半破百難度挺大如果2x歲年輕人隨便找個課表維持下去就破了

妖鞋NEXT%。

也許可以看yotuber參考？

呼叫online coach李奇儒

平常10k配速跑近五分速應該可以

我4/19賽事跟你相同目標，目前參考運筆提供的漢森半馬老鳥菜單訓練，一起加油!

難度頗高 加油

我37歲 練半年 破百，平日有運動習慣，前三個月盲練，一直跑就對了，後三個月每週兩次強度課表，間歇跑和lsd，月跑量50km練到250km，半年後有認真檢討，覺得有計劃的訓練，可能4個月就破百了！等一下，一定有酸文接力，哥不是炫耀，我是鼓勵，只要夠認真，一定可以，只是時間長短而已！對了，我很瘦，體脂肪11％，體重也是關鍵。

可參考 最強超慢跑法骨骼跑步法或課金 逐日奇譚 線上教你

https://hansons-running.com/pages/training-plans推薦漢森

漢森裡面的半馬基礎課表，對於新手感覺還是很硬XD

我月跑大概150km上下維持一年，完全沒照什麼課表什麼的，就跑就對了，目前10k可以穩定4:40/km，週末渣打半馬看能不能破百再來分享

大家都推漢森 但是我覺得好硬 我吃丹尼爾 目前半年PB1:46其實要看目前你的跑量來吃 漢森都高跑量的 我是120-130

不是應該先求破二 再想破百嗎?

沒吃過課表，半馬就破百。吃了幾分課表，和沒吃課表一樣就在93、95間徘徊，去年長榮終於進了90。月跑量大概200~300，關鍵是特別注意體重。

感覺有難度

嗯嗯長距離跑對體重重的必然吃力 先檢視一下月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程大步猛追真的喝采 輕量化是他很好的優勢