大家好:
由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,
今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,
最近開始挑戰自己的路跑成績,
最近發現跑了一段時間後(大約10K),
發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,
我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,
導致大腿內側的肌腱會很痠痛,
如下圖畫出的紅色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,
抬腳的姿勢如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,
該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?
先感謝大家的解答...

第二章圖片連結失效喔

已經修正圖片的連結嚕

有沒有可能是太大步造成拉傷呢

看過的說法是別有意識的加大步幅

爬坡，或是高強度，都沒痠過內側 滿特別的

大跨步 跑步效率不高啊 步頻會很低

不要深蹲完隔天跑速度課表啊，慢慢跑就好了

跑是靠後面那隻腿在跑~跑速度課表前熱身做足~如果你是因為跑步而造成大腿內側酸痛~那應該是有誤會~

比較像是筋太緊，我以前沒在拉筋放鬆，年初跑速變快後就跟你一樣了，天天拉筋放鬆，推薦去運動按摩拉筋的放鬆一下吧。

https://youtu.be/K3dMTdc0h3c多拉筋應該就會慢慢改善才對

在這樣跨下去，還會有更多地方出現傷害。要提速不是用跨大步，最基本的的提高步頻，再來是後腳拉高（可注意菁英跑者的後腳幾乎是踏到屁股）

我的意思是跑步不應該用那麼多大腿肌肉跑~

會不會是屁股外側肌肉不夠力，造成膝蓋內塌，導致大腿內側肌肉額外出力？今天在youtube看到的

臀肌無力 結案