[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?
作者: p72910 (總是有刁民想害朕) 2019-11-26 13:05:20
大家好
我想把五分速變成有氧的easy pace
於是我自己想了一個訓練方法
想問問看各位大大，這樣練行不行
就是去跑400公尺操場
用五分速跑一圈，然後用走的走一圈
重複五次
打算每天都這樣練
如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長
請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?
感謝各位
我想把五分速變成有氧的easy pace
於是我自己想了一個訓練方法
想問問看各位大大，這樣練行不行
就是去跑400公尺操場
用五分速跑一圈，然後用走的走一圈
重複五次
打算每天都這樣練
如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長
請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?
感謝各位
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2019-11-26 13:34:00
容不容易受傷應該要看你目前狀況?直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2019-11-26 13:47:00
當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹
作者: dear0106 (阿貴) 2019-11-26 13:55:00
作者: whatar (useeseeu) 2019-11-26 14:11:00
純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的訓練
作者: lovingbase (Formula 1) 2019-11-26 14:28:00
看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下
作者: dai26 (dai) 2019-11-26 14:48:00
減重優先
作者: loaeeeac (鏡子) 2019-11-26 14:58:00
等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
作者: dear0106 (阿貴) 2019-11-26 15:23:00
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
作者: netx1209 (netx) 2019-11-26 16:03:00
又不難 只是你這種玩法 不可能
作者: victorlove (.) 2019-11-26 17:05:00
我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
作者: mida (實況「野球」魂) 2019-11-26 17:11:00
練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
作者: sn245763 (Herman) 2019-11-26 17:49:00
要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
作者: KXKFKQK (葉子) 2019-11-26 18:19:00
還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
作者: ckHuang (無料攝影師) 2019-11-26 18:22:00
可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
作者: tungpayton (改變) 2019-11-26 18:45:00
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2019-11-26 19:17:00
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
作者: sn245763 (Herman) 2019-11-26 19:49:00
不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2019-11-26 19:59:00
所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
作者: wj1009 (wj1009) 2019-11-26 20:16:00
多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
作者: eopXD (eopXD) 2019-11-26 20:33:00
推表格～～><
作者: aids893001 (Ayaka4U) 2019-11-26 21:31:00
間歇起碼4分到4：30
作者: dear0106 (阿貴) 2019-11-26 21:35:00
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
作者: dogass83 (狗屁八十三號) 2019-11-26 22:22:00
D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽啊
作者: micco (花哈哈) 2019-11-26 23:09:00
一天只跑2000m.....有難度~
作者: kobby (愛玉) 2019-11-27 05:00:00
很簡單，5分速跑100m就好
作者: NingK (檸~) 2019-11-27 09:24:00
就是間速跑啊間歇應該用時間練，不是長度
作者: netx1209 (netx) 2019-11-27 10:29:00
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-11-27 10:47:00
推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組
作者: s678902003 (科科) 2019-11-27 12:12:00
推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦...
作者: s9209122222 (海海海) 2019-11-27 13:46:00
e 配速是指 easy run 那組嗎？
作者: abc09118 (上善若水) 2019-11-27 15:43:00
LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力，想跑快不喘”難”
作者: s9209122222 (海海海) 2019-11-27 20:45:00
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩更正，是 5:38 每公里看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
作者: mema (fireinsidetheman) 2019-11-27 22:32:00
一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
作者: ujjgeok 2019-11-28 01:36:00
五分速要非常輕鬆，10k先40分在說
作者: licy (F.N,) 2019-11-28 03:36:00
請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
作者: dear0106 (阿貴) 2019-11-28 13:32:00
測試當然就是盡自己能力去跑囉你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
作者: p72910 (總是有刁民想害朕) 2019-11-28 16:29:00
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2019-11-28 16:49:00
去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感
作者: areco (有沒有) 2019-11-28 22:26:00
騎車5分速應該不會喘
作者: kobby (愛玉) 2019-11-29 10:10:00
只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
作者: Touber (謝謝你9527~~) 2019-11-29 21:41:00
話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我該覺得很有成就感嗎？
作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:)) 2019-12-01 00:50:00
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作者: AaronRodgers (Aaron Rodgers) 2019-12-03 10:25:00
還真的想知道如何4分速不會喘xd
作者: dear0106 (阿貴) 2019-12-03 11:10:00
等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤）