小弟已經自己練習了好一陣子 幾個月的時間
感覺姿勢上和呼吸調節都不太行
主要以3K為目標
目前自己用APP測試的結果
Nike run club（16:38/17:10/17:30）
Runtastic (18:30/19:15)
懸殊蠻大的
最近一兩個月 天天跑天天練3K
但是只要進入2-4圈區間就很容易喘不過氣
希望可以找到對的方式下去練
能夠在1-2個月期間達成15分鐘的目標
主要找在北高雄的比較方便
謝謝各位前輩！

你不會天真的以為目標3K 就是每天跑步衝刺3K吧..

有需要減肥嗎？

身材真好，也許是步頻不強或是肌力太弱。可以朝這個方向去做補強

我猜你所謂的區間（心率？）是系統預設值…目前程度 先不管數據 只管輕鬆跑 時間拉長 自然可以提升跑步經濟性

找瑞竹啊

第一個月天天跑10k 第二個月再上來問

樓上又在亂開課表了 一天3-10等於月跑90直衝300，你要害死他嗎.....

人家目標是三千，結果都在叫人跑一萬今天練八百 千五的來問，大概也被叫去跑一萬

體能先打底囉, 就像遊戲一樣HP跟MP慢慢升上去

丸鐵運動瑞竹教練

每天跑30-60分鐘，兩三天休一天，不用強求就能15分了啦

我覺得有人配速帶跑的話 應該會進步很快

先緩跑2K熱身,休息一下,再認真跑3K測速

感覺隨便一個有經驗的跑者就能幫助你很多

天天跑不見得好，休息一兩天再測測看

每天都3k全力跑，進步有限吧，穿插幾天不求速度的輕鬆跑吧

先每天慢跑5k訓練半個月,不求速度先提昇耐力吧！

夏天心肺本來負荷就比較大，你要適應高溫，不能一直ㄍㄧㄥ速度

跨大步一點 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心練起來

找世傑啊

...跨大步，練深蹲就會進步？ 新觀念嗎

跨大步 練深蹲XD 怎麼好像怪怪的 還是我太廢

看影片學跑姿，在跑量，以三十分鐘以上四十分鐘五十分鐘，因為要先吧乾糖燒完，三十分鐘後才燒脂肪，此時跑步不要快，以你可以邊跑，然後可以輕鬆說話，不喘的程度，不要，一定要在3k，要不然也可以跑操場每個跑道，87654321,這樣也不會無聊，注意跑不要自己跑自己的，台頭有時候偷看一下穿起來是專業跑者的跑步姿勢，我初期是這樣學的，跑質，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，會受傷，到時候看你是不是要用科學方式，練跑步。千萬不要把腳落在身體前面，落在臀下。

一兩個月3K要由6分速進入到5分速，最快的方式是請李奇儒選手線上指導你，當然是要付費的。

不是把肝醣燒完吧...他們不同心率區間欸！

是軍人嗎？@@ 3000公尺15分跟我標準一樣我是早上起來慢跑跑滿50分-1小時（大約七公里）下午運動時間就跟部隊運動自己選（重訓、核心、球類、跑步（間歇or慢跑or稍快跑）、街頭健身（單槓））有些都有師資進來我們連上當兵的所以很多樣化然後放假只跑下午，固定收假那天休息練一個多月鑑測中心跑出來14分56（原本16:44）

台北等你阿 我跑八分半 臉書搜尋李奇儒