※ 引述《Zangief ([阿睿])》之銘言：
: 先說我不是我朋友，我目前最佳的PB 是 321，月跑量大約 200-300 間，中年大叔.
: 我的一位女性朋友，比我大，年齡大約45左右
: 最佳成績 金門馬 455 左右，沒認真跑 用走的
: 因為平常也沒什麼時間跑和練，所以月跑量大約 90km 間，
: 接下來的比賽如下.
: 10/20 阿罩霧半馬
: 10/27 日月潭29K
: 11/3 岱宇全馬
: 11/24 富士山全馬
: 12/15 預計台北馬
: 以這樣的跑量及時間，台北馬 有機會到430 嗎?
: 要增加跑量是不可能...我問過了，她說沒時間..
: 各位覺得呢.
不是不可能，但最好要有你朋友認真跑的10、21公里成績才能判斷
因為以戰養戰不太能提高基礎速度，而是讓全馬均速與基礎速度差距拉近
本人經驗供參考：
初10K: 45
初半馬：145
初馬：435
養到第35馬：335
當然戰與戰之間都有練習啦，不過也只是維持跑感用的，無專業或認真練跑