如題
我也一度很沉浸在長跑練習
也參加過幾次全馬跟半馬比賽
雖然我最高月跑才250公里左右
以下是練跑量高峰時
自覺觀察到的身體狀況
優點:
1. 身體習慣後 輕鬆跑完常常精神舒暢
2. 基礎體力明顯好很多 可以長時間勞動
3. runner's high 實在太迷人
尤其是在比賽環境激發出來
真是會讓人上癮
缺點:
1. 週末一早LSD 完後
除非當天精神特好
否則接下來一整天就處於很疲累狀態
2. 參加比賽完會虛弱好幾天 甚至小感冒
3. 常被說 臉頰凹陷 好像非洲難民 Orz
4. 個人原本睡眠品質不佳
晚上練跑高強度的菜單
如tempo／ interval會讓我睡更淺
連帶隔天上班精神也不好
5.同上
改白天練又會影響接下來上班的精神
加上最近又看了一些書
都提到長跑對身體很不好
尤其高強度會刺激壓力荷爾蒙 cortisol分泌
同時會壓抑男性荷爾蒙分泌
對男人健康尤其不好
最常被舉的例子
就是跑百米跟馬拉松選手照片
另外例如 美國長跑名將 Ryan Hall 因身體狀況提早退休 也是
當然我不是選手 怎樣也練不到他那樣
但我的確是喜歡push 自己挑戰困難菜單
喜歡設定目標去比賽 看自己進步
現在很多書提倡只練高強度間歇
有的是提倡練跑強度要控制到很低
完全的有氧區間 (60%-70%) 避免上述的缺點
可是對我來講 這樣就喪失了一些跑步以及參賽帶來的樂趣
對於練跑也就沒了那股熱忱
個人很喜歡長跑 設定目標 參加比賽
可是的確對長跑練習後
帶來的身體負面影響有感
不曉得各位怎麼看?

你484練完晚上睡不著？

跑太多的確不見得好啊,不過有時就是沉迷下去了XDDD週圍很多超馬前輩,身上多少有些跑太多的後遺症

過度訓練的確會降低免疫力，至於多少叫過度訓練因人而異月跑250應該還不至於讓荷爾蒙失調，那通常是週跑100以上才會發生的事情，但假如你過瘦/體脂太低，就更容易發生

我倒是跑到指甲脫落好幾次

喜歡就跑 怕不健康就少跑

我睡得著 只是會更淺眠 我老婆說我還會夢遊 XD指甲脫落我也有 這我覺得還好我覺得多少會疲勞因人而異 還有訓練方式 例如都是輕鬆跑

其實越接近競技，常常對身體的害處比較多，畢竟競技運動這已經脫離「身體健康」的範圍

堆出來的里程當然比較輕鬆 但我不想花太多時間在跑步 所以輕鬆跑時間其實沒那麼多 另外也可能我體質比較弱 250差不多就到頂了 Orz

以前練三鐵也是覺得天天很累，去年開始天天吃維他命跟魚油之後現在很好多，運動跟營養都很重要。

我覺得我罩門是睡眠 本來就睡不好 激烈運動讓我睡眠品質更惡化飲食 我本來就吃的很健康 魚油之類的補充品 我也有攝取

改成早上早點起來跑試試看？

自己覺得好像對身體真的不太好QQ

晚上跑會睡不好很合理 身體仍處於興奮狀態你平常很晚睡嗎？ 我也覺得早點起來跑會好一點 中午再午休一下精神狀況也會比較好

其實你說的都是跑太多會出現的問題吧一般只是想維持身體健康的話 強度不用這麼高

若是想競技已經不是身體健康了 要自己取捨

早上跑有試過 高強度後上班會精神不濟 我都十一點多睡 平常睡快八小時 睡眠品質不好我也認為高強度練跑對我健康無益 只是不曉得有沒有人感覺跟我不一樣的我是高強度練跑完 明顯感覺身體上火 即使一直喝水還是口渴每次同事說跑全馬好厲害 身體真好 我都想好像不是這樣……

我輕鬆跑，月跑量平均只有50KM，覺得對健康幫助很大

淬煉更強的身體，反覆刺激受傷恢復的過程也是必須的

超出身體負荷了吧，跑完身體會有各種症狀就是強度太高，調整一下目標跟訓練強度試試呢

訓練方式對，一個月跑10k就能很強半馬100分鐘也不是問題

樓上講真der嗎?

一個月跑10k? 三天跑一次 每次跑1k? 這樣半馬能破百超強

1個月跑10k 等於都沒練到 然後半馬100分鐘 請提出例子

好奇，樓樓上的課表？

長跑當然對身體不好阿...適當的運動才健康 過多就不是了

超容易感冒...還在思考怎麼克服QQ 而且我才月跑150..

開始跑步後，幾乎沒有感冒過，頂多有點輕微頭痛而已。月跑200km 左右

我35y+ 跑步習慣將近十年 月跑增加到120-130km左右持續一兩年了 從來沒有各位提到的問題耶 我覺得自己越來越快健康了 不只體力變好 腦袋變得更清晰 考試也都考一百分

我也想知道月量10k半馬破百的是誰？

誠徵月跑10k，半馬100分鐘的課表認真回原po，睡不好會不會是主因啊？

力大魚斃，Z>B，跑總比不動好

練武奇才的話不見得能套用在每個人身上阿！

唬爛都不用打草稿的 跟高雄發大財一樣

跪求神奇課表！！

覺得是有氧基礎相較肌耐力弱了點 才會有免疫系統徵狀

跪求一個月10K可以半馬100的課表 顆顆

練武奇材是不一樣 大家要斟酌自身狀況呀！

競技就是要破壞自身的平衡才能突破~順順跑身體均衡發展會健康的...反過來講,沒跑也不是一定不健康我想應該是月跑100K吧~

做什麼都是過猶不及吧 只是標準每個人不同

難道我練過如來神掌，也要告訴你嗎？

我覺得訓練量能吃多少 是因人而異 很多業餘菁英 一個月吃五六百k的也很多 而且訓練方式也很大影響 如果願意花很多時間輕鬆跑 我想我也沒問題月跑10k破百我也不信 我破百大約是月跑150～200

硬吃超過負荷的課表,疲勞度過高,受傷生病風險提高很正常

其實你可以以驗一下，可能有貧血我就是這樣，鐵大量流失，休息中

是紅血球死了~來不及補~

https://i.imgur.com/zMWnxC4.jpg最近只有跑5k 21：19這樣應該差不多能半馬破百一週練一天跑大概2k多 二次重訓這樣這個是個小比賽才跑5k的，但隔天有重要比賽，所以其實算開8成跑

月跑10k 半馬破百 天生神人也

最近課表：熱身，起跑練習，150(21秒)*3間休一分 休十分 200(28秒)*3間休三分 休十分 400全速*1 6分速慢跑800但我們教練也說"過度訓練"是每個努力選手都面對問題所以不要一直想著多跑就好，拿捏剛好的訓練量才能事半功倍

不知道原po的健康飲食是怎樣，但臉頰明顯凹陷我覺得可能是營養攝取不足~我有陣子也是勤練跑，但臉頰凹陷還睡不好，後來跑步減量然後蛋白質攝取增加就好多了

月跑10K 半馬破百? 應該是你以前累積的能力吧?極端值不等於常態啊。小時候常練田徑，現在少練能力還是在那跑步屬於有氧運動，過量的有氧對身體卻實不好另外，每個人一生的QUOTA就擺在那，能跑多長多久都有個上限精確來說，超馬對身體並不是好的運動，那是在燃燒生命只要每個人了解自己運動的初衷即可

有興趣的可以A一下d的文章,就知道人生而不平等 XDXD

我以為兩頰凹陷 (runner's face)是長跑者的常態? 就像我舉的例子 看馬拉松菁英選手 真的就是一副乾癟樣 我沒他們跑得快 體型當然也不像他們那麼誇張 但事實好像長跑久了 體態就會往那個方向發展 我以前就是兩頰凹陷 上半身超瘦 但腿 滿滿的肌肉我的初衷 享受跑步 但也喜歡競賽（跟自己） 只是這樣會跟身體健康有違背…沒錯 就是人生而不平等 為何跑步讓我睡不好 加速消耗……Orz感覺競賽長跑對"某些人" 就像抽煙喝酒之類的不良嗜好 做起來爽但對身體健康不良影響樓上月10k那個練法 我覺得我是沒希望了 那真是要身體素質好另外不曉得練武奇才幾歲? 小弟逼近40的大叔了 應該無法用這種練法達到你的效果

那你的半馬破百的成績紀錄咧？你只有貼5K的紀錄而已

他不用貼在半馬成績都相信 看心率且是全大運高手 練武奇材無誤

原po試著從跑量休息飲食三方面下手，應該會有改善

要健康其實2,3千公尺就夠了 跑多跑快通常都是為了挑戰極限簡單判別方法 跑完第二天起床會流鼻水 感覺虛就表示你跑太多或是跑太快 再去調整速度和距離直到起床感覺舒服就ok了

要健康其實2,3千公尺就夠了?跑步12min?12分鐘護一生

長跑跟健康的關係 google可看到一堆 已經證明跑太長久對身體沒好處 但對心理健康有幫助原po有質疑的話 何不把目標從長跑變成5k就好

各位不覺得5k 成績的板友很怪嗎？ 我的配速4分25秒跟他差不多， 步頻 183步幅 122 但他的步頻才158步幅87， 換算下來 才7分速！

那個步幅有問題，米動手錶，我也不知道怎麼修跑步要步幅87也蠻難的

因為長跑比較有趣啊 捨不得放棄 我知道自己在自相矛盾 Orz5k步頻15x 也滿誇張 代表腿超長 步幅超大?

朋友之前幫北榮做實驗，超馬完賽後血液的發炎指數比正常值高，能自己復原當然沒問題。若不能自體復原又繼續操就是讓身體長期處於發炎。後果抵抗力差、甚至癌細胞都有可能出來

我覺得比較需要擔心足底筋膜炎