性別:女
身高:165
體重:50
每週跑步天數:兩到三天
每次跑步距離or時間:一個小時
跑步地點/地面:河濱堤防
距離用餐時間?一小時
是否有做暖身?暖身時間、方式?有,約2~3分鐘,主要是把腳的筋拉開
是否有做收操?收操時間、方式?不一定,回家會拉一下筋
疼痛部位?請形容一下您的疼痛?肩頸、腳底、手臂
是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)?無
最近才開始慢慢訓練起跑步的習慣,目前才初期一個月,剛開始跑半個小時都還好,半個
小時過後脖子和肩膀會非常痠痛,感覺很緊繃,尤其是脖子接後腦杓的地方,變成只能微
微壓下巴低頭看約三~四公尺的距離,如果想再抬高看遠一點的風景就會非常痠。
跑步時間拉長右腳的前半部內側會開始感到疼痛,但不確定是不是重心不對,或是鞋不對
(一般小店買的跑步鞋)但疼痛感一直只有右腳出現,不像是刺痛,比較像壓迫的不舒服
。
手臂也會非常痠,「手臂必須有意識地前後擺動」這點會讓痠痛感加倍,不確定是使力位
置是不是哪裡出錯(這樣講會不會有點抽象……)一度會想要乾脆叉著手跑步因為真的太
痠了XD
想問這幾個痠痛的部位要怎麼調整比較好?如果要換鞋子找哪種類型或款式比較好?
另外為了補充水分和攜帶錢包等等,我有時候會背著小腰包跑步(斜背在肩上的那種)
不知道這樣是不是也會造成跑步痠痛,因為看身旁其他人也有這樣的配備,但是好像都不受影響?