各位健康版友好～！
這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I
我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）
然後在去年整整一整年沒有運動、跑步
在今年初開始重新重訓+慢跑。
我現在跑步頻率大概是一週四天
重訓頻率是一週三天
我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒
然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右
問題來了....
我從年初跑步到現在也已經有2個月了
可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？
我最近幾次跑步紀錄如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘
這是我大概的跑步數據（我是女生）
可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多
一公里花的時間比之前多了要1分鐘。
該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭
有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝
可是又覺得這應該不是主因哎
還是說溫度太低跑起來也會影響速度？
先謝謝大家耐心看完文章~~!
作者:
jackjan (捲毛)
2019-03-21 06:49:00慢不下來，就快不起來～
你有週期化訓練嗎? 有在跑菜單嗎? 如果只是每天E配速然後你中間也有很長的空白期
作者:
shanyer (shanyer)
2019-03-21 07:45:00開始重訓後體重有增加嗎？我想太久沒跑也是影響原因之一
作者:
s880762 (H.C Oreo)
2019-03-21 07:46:00持續練一定會進步 不用心急
作者:
sosa66b (qoo)
2019-03-21 07:54:00妳可以嘗試在跑道上跑看看 看速度會一樣嗎?
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-21 09:35:00你可以開始有意識的加速了，不能一直維持這種感覺偶爾衝一下對速度提升有幫助
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2019-03-21 10:44:00間歇要跑，不管是短的 speed 或是比較長的 strength
作者: weilawda (禾女鬼) 2019-03-21 10:51:00
之前跑的路線去跑一次，然後別懷疑，路面品質一定會有影響阿，支撐都不穩了要怎麼好好施力
作者:
saylike (like)
2019-03-21 11:02:00休一年 重新來一定會慢慢成長 要快就去練間歇 但小心受傷
作者: ckpt 2019-03-21 11:08:00
這感覺有點海拔高度~~
作者:
akuei26 (阿貴26)
2019-03-21 11:20:00這場地可以練前腳掌著地耶XD
作者: SirJack (Sir Jack) 2019-03-21 11:26:00
如果覺得間歇太累，試試看後面幾公里慢慢加速。
作者: txai (TXAI) 2019-03-21 12:06:00
路面品質影響很大
作者:
ksfable (****)
2019-03-21 12:19:00這路讓人想跑
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-21 13:09:00原來有人喜歡跑這種崎嶇不平的路面阿 不怕踩空翻船嗎?
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-03-21 13:19:00間歇跑
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-03-21 13:24:00這是在哪?
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-03-21 13:33:00間歇跑是你提升速度的好夥伴~LSD是你提升耐力的好夥伴~
作者:
god205 (工作/音樂/生命)
2019-03-21 13:34:00幻想跑這路,戴上耳機,輕鬆跑個LSD，感覺人生頗愜意
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2019-03-21 14:25:00才兩個月，給自己多點時間吧
砍掉重練都是這樣，不用心急怎麼可能練兩個月跟你以前練一兩年比呢沒有奇蹟 只有累積，加油吧
最近有發問之後再認真回覆推文的版友不多了，原PO好棒，再推一個，祝你找回跑感之後更享受跑步
作者:
l19 (119)
2019-03-21 21:07:00真好的跑步環境 11K跑起來也舒服 不過冬天德國應該跑不了
作者:
thehent (KK)
2019-03-21 21:26:00真心羨慕~
作者:
furnaceh (furnaceh)
2019-03-21 22:38:00操場跑可以練間歇,對速度提升很快,不過如果沒持續一下子又會下來了
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2019-03-22 02:08:00空氣品質很棒對吧
作者:
ChangKai (東華鐵人精神不滅)
2019-03-22 04:40:00冬天跑base超讚
作者:
cyr1216 (香吉士)
2019-03-22 12:06:00風景不錯，但這路面真的感覺好容易扭傷腳....感覺是心理狀況影響，因為怕扭傷所以跑的戰戰競競
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2019-03-22 21:22:00德國好酷
作者:
micco (花哈哈)
2019-03-23 01:27:00路沒問題~腳要對路面有感覺~緩丘陵慢跑即可~
好棒的環境喔，哪像我家附近都是都市，公園人又超多，只能去萵苣跑