各位前輩好，其實我很少跑全馬，之前因為準備國考，跑步時間反而和大家不一樣，是夏
季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！

質很夠，可以的話就多些輕鬆跑吧

這種成績，能給你請益的人也不多了

小弟各項成績輸你一點，月跑量400，台北馬258，可以的話跑量堆一下

好厲害，期待你的萬金石心得

期待分享文

四年前跑過叫菜鳥？還是你是指Sub250領域的菜鳥？不過認真回：你LSD太快了，Sub250的均速也不過402，你LSD上限跑到400幹嘛…你這是Tempo吧，而且上下限配速差15秒，我是覺得可以縮小一點、追求「穩定配速」

好猛啊。 我2:59沒辦法提供你建議了

這個練習內容，大概253。 sub250當天狀況好是有機會

我也想自學...用身體感知配速~

其實你3天跑的強度都差不多~比賽就要4分速跑到底就sub250了

這還是菜鳥...那我不就是大菜頭Orz

250菜鳥 這邊的老鳥也不多了

川內的書你可以參考一下