大家好 小弟我算半個馬拉松菜鳥
跑的場次從兩年前到現在短距離長距離 也有六七場
因為工作關係 安排比賽的頻率我只敢 半年一場
從第一次完全沒跑過馬拉松 但有做一些訓練的
台中清水全馬5小時半左右
到日月潭20171026 不熟悉最後五公里上坡路段 的4小時47分
再到最近20180415 台中葫蘆墩 前天傻傻的跟朋友跑去日月潭跑10k 成績4小時28分
這些中間穿插著一些小型自主訓練 環潭30k啊 平路 山上短跑個10 20k
沒有很規律完整的計畫表
雖然成績進步看的見
但沒有完整的規劃還有指導總覺得不太踏實
現在很多管道提供資訊都滿完整的
自己還是會持續訓練
所以想跑6大很久了
目前暫定目標是芝加哥馬拉松 原因是門檻較低 還有退伍時間
有沒有推薦我這層級跑的
準備期是從現在到後年 五月退伍
目前我在中部生活
身邊會像我一樣瘋子一樣跑的沒有
真心要有一場認真顧到任何環節的賽事
這是我第一次來這版 想詢問一些意見
如果有朋友有推薦跑社 還是缺跑友 情況可以
說不定可以一起跑
當前目標是破4
後年成績我希望能在3出頭
正視自己 往前邁進
keep running
目前年齡 25 身高177 體重63 最大心率 待測

5個月前再開始練...現在就一直玩、一直玩...我是每兩年玩一次全馬(東京)，其他時間幾乎沒跑步、打球

是我看錯嗎 10k跑四小時 xd

應該是說葫蘆墩前幾天還去10K，葫蘆墩當天4小時吧...我兩年練一次，分別 3:45、3:30、3:27、3:17編計畫誰都會，但執行率至少要85%以上才是合理中間何時該隨狀態調整真的很重經驗，尤其是業餘單練的人

有那麼多時間，先去買或是圖書館租訓練相關書籍好好研究吧。真的懶就找教練，這邊問不出什麼好結果的。

約四個月為一個準備期，從比賽日開始往回推，就可以規劃出你的訓練計畫（課表）了

個人覺得金澤馬拉松會是不錯的一個選擇，原因是海外選手先報先贏不用抽，可以現在就訂便宜機票跟住宿，而且賽道真的起伏不大很好跑，重點是超強補給會讓你忘記痛苦不知不覺就跑完，原本設定5小時我竟然破4，初馬增強信心的超棒選項。至於訓練方面網路上一堆【初馬無痛完賽課表】可以參考，重點在執行力要有決心，我的方式就是明天把課表的完成進度po上FB，讓朋友監督你到底有沒有完成，久而久之就容易多了

上面講的差不多了，看你對比賽成積的重視程度，以及你對課表得完成程度而定

25歲，最大心率僅 177 ?

心率公式很謎...不能盡信。 同年齡的人MaxHR都一樣?我是不信啦。 MaxHR要以實際測出來的為準。

芝加哥抽到再開始排菜單都來的及

先存錢

大腳丫不是台中起家？

六大馬就東京最便宜 交通時程最短 台人也比較熟悉相關資訊也最多

重點是要抽得到

每週出來跑個3~4天,每次跑10~15K~會有明顯的進步~