大家好
之前抽到台北馬半馬
所以打算認真一點開始跑步
但是最近一直下雨天氣又好熱QQ
想問大家
我4K大概跑半個小時(我是用操場算的)
一次大概可以跑快一個小時
之後就算再開始跑也會很快就停
不知道是不是沒體力了
我看操場的溫度大概是30-32度
這個禮拜都沒辦法跑所以不知道
請問如果我接下來維持一個禮拜跑3.4次，一次一個小時
到時候台北馬跑得進時間嗎？
謝謝大家

跑不跑得進 要看你多努力 還有你能發揮多少

下雨也可以跑啊~難道比賽當天下雨就不跑嗎？

菜單風雨無阻的吃就跑的進啊

半馬一定可以，就你說的一週3-4 次，一次一小時，那穩穩的

可以的話 盡量每次練5K 假日有時間跑一個小時慢慢跑就好 保證完賽

跑比賽有種特別魔力，大概會比平時多50%的能量呢！

腎上腺素會幫你

一周三次一次一小時絕對夠你關門前回來 別擔心

如果無法每天跑，推薦樓上v大方式

以前月跑量只有60K 沒跑超過10K 初半馬Sub2一周三次 每次一小時不會被關門啦

樓上好神，我月跑量都破百。也跑不進兩小時...

樓上不用羨慕啦 年紀和體質都有很大的關係。還記得當年我愛跑步順便找了另一個朋友一起跑初半馬，結果我跑2小時8分，他竟然給我跑1小時57....我們當時都沒有啥跑量吧。我的分組名次啊啊....

半馬沒這麼容易被關門阿,真的,好好練吧,加油

下雨天很適合跑步 空氣品質好又不熱 跑完注意保暖就好

一定跑的完！！！！！

還是盡量拉長距離啦！跑的完不代表不會鐵腿或受傷

如果是毛毛細雨可以試著跑看看，我昨天第一次嚐試下雨跑，人少溫度很涼爽跑起來很舒服，不過一定要評估身體狀況喔！身體虛的話不要勉強

慢慢跑聽歌～

如果你過去沒有運動習慣，剛開始練跑的話，一週三次，一次一小時，你要小心持續幾星期可能會先受傷，我覺得樓上有大大建議的降低平時練跑量，週末一小時，再慢慢增加週末這一次的持續時間，還有兩個多月，比賽當天不要一開始就暴衝，完賽絕對沒問題

看你補充的描述,半馬完賽對你應該不是問題

下雨不考慮穿Y拖嗎？ 不怕濕

之前跑全馬前只自己跑過幾次25公里 還是完賽了 腎上腺素有幫忙