各位好
小弟想請問板上的神人
以178/90的身材，今年18歲
再一個多月後就要鑑測3000公尺了
正面臨如果沒過就退學的問題
如果一邊減肥加上練習
以下兩個問題
1.現在大約跑19分多，有可能進步到15分內嗎？
2.這樣高強度練跑的話會不會膝蓋很容易受傷？
作者:
broodkey (broodkey)
2018-09-21 19:27:00一1 一個月不太可能，不要勉強比較好，你可以跑步機測試五分速（12km/h)，應該沒多久就很累你的標準應該是要14：30吧..
如果現在19分已經是近乎全力，一個月幾乎不可能15分內跑不過要退學？軍校嗎？
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-09-21 20:09:00
學校鑑測沒過是不至於被退，但你要進步快一點的話一定要練核心+減重
作者:
ro1234 (媽der法ker)
2018-09-21 21:56:00安啦 學長會有辦法的
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-09-21 22:14:00
如果真的這麼嚴重，就拼一把連幾次間歇吧，但不要受傷為前提，受傷的話就真的gg了
作者:
arthurpan (arthurpan)
2018-09-21 23:29:00我45歲了，2個月從83kg減到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K26分52秒。先減重跑起來才會輕盈，晚餐就蘋果加牛奶。
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-22 00:01:00樓下推萬用三寶
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-09-22 00:56:00178如果練跑減肥到75kg，3000公尺應該是蠻有可能進12分
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-09-22 09:02:00想想下間學校要讀那吧
警校要跑到這成績? 我覺得我家旁邊警局 整間警局應該沒有一個警員可以跑到這成績吧XDD
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-09-22 09:40:00很難說能不能在時間內達到目標,你就盡力訓練跟減肥就是了
不想退學也只能努力 體重一定要減一些 練習前充分熱身 特別是下肢關節 核心 練完多做伸展 護膝預備起來就這樣了 身體健康狀況還好的18歲大概不會那麼容易操壞膝蓋 電玩肥宅就不知道
作者:
z0417z (遛鳥俠)
2018-09-22 14:39:00過來人，跑就對了，不要想太多
作者:
yirall (苡若)
2018-09-22 15:01:00建議除了練跑，還需要配合肌力訓練（不只是核心，膝蓋附近肌群練好能減輕關節軟組織的負荷），加油吧！
每年都這麼說……只是你有心有努力 隊職官不會不通人情 差一點都會放點水
本身170/88，雖然沒計算過3000多少時間，但前後大腿肌力訓練還挺重要的，再加上姿勢正確及暖身收操有做好，對膝蓋的負擔不是很大
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-09-22 16:30:00為了健康減重吧，而不是為了測驗
作者: chaosly0124 2018-09-22 21:08:00
剩一個月才來想辦法....乖乖被退吧
15分內很有可能啊，現在每天晚上10點睡早上5點半起床去練跑，不管距離，跑到7點。晚餐後自己去做些深蹲單槓的肌力訓練檢測前3天就不要跑了，每天多拉筋當天吃顆消炎止痛藥就拿出熱血衝到底吧！
作者:
djyunjie (奉公守法好國民)
2018-09-22 22:40:00這種條件下 只剩努力去練了 想要沒有運動傷害 不 可 能
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-09-22 23:15:00
之後要記得把體重減下來
絕對有可能練到測驗前2天有氧增肌高強度以前測驗平常晚上我跑19分左右，測驗當天14分多我輕鬆跑約3個月，每2-3天跑一次3000，18歲男生高強度一定可以的好嗎要不要衝而已加油若天天跑要拉筋按摩測驗前也要休夠跑前bcaa黑咖啡b群
作者: qaz0314 (咩妹) 2018-09-23 19:47:00
樓上不錯了 我三千還退步…
一個禮拜進步一分鐘 如果平常有練跑 放輕鬆點跑看看跳繩也可以試試看 注意不要受傷就好
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-09-25 18:50:00去找健身教練 肌耐力練起來比較不會受傷 跑步沒有速成肌耐力不夠 進步有限
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-09-27 00:12:00如果這個測驗對你來說這麼重要,就算成功率低也是要練看看吧