大家好
先祝大家中秋節快樂、聖誕節快樂及明年新年快樂。
我是慢跑新手，就叫我慢跑小處男吧!
最近跑阿跑的，有個問題來請教大家~
就是一個會痛的問題，哪裡痛呢？
https://i.imgur.com/dxhRCnur.jpg
就是圈起來的地方~
摸起來是有一條骨頭跟筋的地方。
跑半個小時以上會痛，但休息3分鐘後馬上就不痛了。
而且痛起來，也無法確定哪裡痛?
看了醫生，搖搖腿、照照X光
醫生也說沒毛病~
有人也有此症頭嗎？
點解啊？

髂脛束摩擦症候群

是不是隔天會超酸痛? 我是跑得當下只有一點感覺

ITBS 很多跑者必經之路！

那個地方我以前走太久也會痠痛，不過是沒什麼事。你都做過檢查，那就放心啊~你不要亂取綽號好不好，不然我以後每篇文章或我的綽號也要改喔，叫年輕瘦雷龍，小象腿喔(本來是大象~可是我也是休息後就會好了，你也不胖，不知你跑30分鍾速度是多快，我建議你先放慢速度，讓身體習慣你的運動強度。開始要做操，結束要緩慢結束應該都知道的所謂結束的過程是要1.放慢速度跑個5分鍾、2.再走5分鍾喔。身體、呼吸的頻率、心率慢慢的恢復到跑步前的狀況，對人體才是最好的、也能降低運動傷害，有效提升你的體能喔，應該都是知道的。

喔~~~原來如此

唉呀~真的就是要說你是X男耶~好吧，我是雷龍，你好~

可以google ITBS伸展操.先休息做伸展操.之後慢慢增加跑量.會痛就再休息做伸展操.之後就不會痛了.至少我是這樣.

痛則不通 通則不痛 (誤

熱身時間不夠

中了，休休息至少4個月以上在試試看吧！休息中完全不要偷跑

物理治療看一下，醫生只會幫你看有沒有結構受傷，沒有就開消炎，會痛可能不是痛那邊的問題，我ITBS就是臀肌無力加上骨盆不穩導致的

中過後休了半年

休半年...

聽前輩的話，沒錯。不管你看什麼復健科都一樣，中it就是休。

查了一下 得休息一個月起碼

感覺你這樣沒很嚴重不用休啦，練單腳站力穩定姿勢橋一下就可以跑了

同意上面 至少先休息一個月 我年初跑完渣打半馬 只要一跑步右腳膝蓋外側跟你一樣會痛 以報名的2月花博半馬接 台南古都半馬都硬著頭皮硬上 約接近10Km左右 就發痛了 真的很難熬 但休息約2～3個禮拜 中間至少有去操場走路 跑4月 PUMA螢光就不痛了

大家都說要休息，你就休息下啊有什麼關係，還有請叫我雷龍。最後，休息是為了走更長遠的路。加油喔，X男~慢跑小X男，我多尊重你的說法啊，所以請叫我肥雷龍，謝謝