作者:
Brtrb (張大頭)
2018-05-13 10:10:10一年多前跑超馬受傷之後我就再也沒跑過半馬以上的距離了，練跑最多就12、13K，另一
方面加上開始轉向三鐵，所以平常跑步練習大都是兩三天跑一次，每次7～10K的短距離，
配速4:30～5:00左右，心跳都在160～170之間。
因為未來還想挑戰更遠的113或226，勢必還是必須面對半馬以上的距離，因此最近想開始
在有氧基礎練功，打算以低心率練習開始。
一開始是設定心跳在150以下，發現自己必須跑到6:30以下的配速才有辦法把心跳壓這麼
低，也就耐著性子這樣慢慢跑下去。
剛開始這樣跑是蠻輕鬆愉快的，沒什麼負擔，原本習慣的步頻是176上下，要跑這麼慢會
變成小碎步，所以步頻也降低到170以下，這樣的步頻步距一開始跑起來都很舒服
但距離一拉長就不是這麼回事了，大概7K、8K之後，雙腿會變得很沈重，大腿越來越無力
，甚至連很久沒痛的膝蓋也不舒服了起來，感覺全身跑姿歪七扭八，這是之前不曾發生的
事
目前低心率的跑法已經練四次了，每次10K以上，但每次都發生類似的情況，以前用5:00
以內的速度跑10K也不曾發生這樣的情形，心跳雖然高雖然很喘，但是跑起來很流暢，肌
肉也不至於這麼疲倦，現在跑慢反而更累，跑到跑姿都走樣了，有人知道怎麼回事嗎？
隔空抓藥一下 步頻變低代表滯地時間變長 所以正常跑步時流暢的重心轉移變成會頓地 才會讓肌肉負擔加重 我有時在家中熱身時也會故意降低步頻和重心慢跑讓肌肉熱起
作者:
map123 (御)
2018-05-13 10:46:00低心率要用疊跑量的方法練，很耗時間的
作者:
jexcel (excel)
2018-05-13 11:53:00還不習慣吧。跑慢練一陣子才習慣。最近天熱很難跑慢
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-13 13:21:00放輕鬆讓步伐自然變小，我覺得你是在用力讓步伐變小所以很累
大概就不是你舒服的速度和姿勢吧要是有人旁邊陪你聊天不知道會不會比較好
低心率幾乎都要天天跑上40分鐘，前幾個月會愈跑愈疲勞，該休息就要休息，我練了一年，小有成效
有氧比較弱 跑量拉高 持之以恆 數週後便可感覺到成效
作者:
vyjssm (散人)
2018-05-14 06:57:00過幾年歲數有了，心律自然低~~
作者:
dai26 (dai)
2018-05-14 10:07:00步頻低腳接觸地面時間加長，反而是增加負擔，但是對心率鍛鍊有益處，訓練時有快的也要有慢的
作者:
sxi (xi)
2018-05-14 12:17:00以前我也有類似情形，多跑後就不會了
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2018-05-14 15:04:00不覺得有需要特別去壓低心律 配速正確 久了有氧能力變好心臟變強 心律自然會比現在更低
是變強後心率自然變低;而不是刻意壓心率;別本末倒置了!