各位路跑版的先進大家好
本人是個路跑新手
對各項運動都有一定的興趣
有固定在健身房練習重量訓練
頂多練完做個20~30分鐘的慢跑而已
本人測試過10k目前在53分左右
一方面可能是身體太重還不習慣
（目前90公斤）
想請教大家如果想要朝馬拉松完賽的
目標去練習
那是不是暫時就先不要再重量訓練了呢
重量訓練=增肌變重
長跑訓練=增加耐力及消耗多餘肌肉和脂肪
有沒有同時練很壯的馬拉松跑者呢 XD
作者:
Howard2 (......)
2018-04-15 16:51:00你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆發力爆發力 (100%最大重量X1下) 會讓白肌變大如果只是要全馬完賽不求成績 LSD 30K練下去就好還是可以用健美身材完賽啦~
我也是重訓+馬拉松 一年了 不過缺點就是肌肉練不太起來 因為有氧很容易消耗
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-04-15 17:21:00看目標吧，看過很壯的可以跑進330，sub3好像就沒有很壯的
作者:
yamino (真我風采)
2018-04-15 17:27:00重訓數年也跑全馬 沒追求強大PB的話 重訓對體態有幫助
作者: bluemelan ( ) 2018-04-15 17:33:00
看你要追求什麼吧 追求成績(sub330之類)的話可能還是以練跑和核心為主 如果是想要跑的爽的應該都沒差
作者:
dai26 (dai)
2018-04-15 19:26:00如果你真的現場看過那些頂尖的非洲跑者，你不會問這種問題，你以為小黑只是跑步就有這種成績？你體重90,那體脂呢？10%以下了？又若你對重訓及身體素質很有研究，應該很懂得白肌與紅肌的不同，我相信你去健身房就會懂得怎麼鍛鍊，順便把體重減下來
長時間長跑訓練肉就長不起來；有錢的話要吃BCAA減緩消肉
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-04-15 20:42:00個人覺得先把體重減下來。嗯！的確90kg10K53 mins真的蠻強了！
作者:
oaks (oaks)
2018-04-15 20:54:00我有認識原本是練健美 後來跑24H超馬的跑者 還是超壯唷!!!
魚與熊掌可以兼得，但不要想樣樣都要多好多好，最好分出主副，這樣訓練課表才好安排。而且時間總共就那麼多而已，除了工作外應該也還會有其他的事要做，而且身體的恢復能力也要考量。
作者:
akuei26 (阿貴26)
2018-04-16 00:53:00其實還是要看健美及跑步想要兼顧到什麼程度五小時通過終點也叫完賽，sub330也是完賽～
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2018-04-16 13:38:00作者:
craig (喵嗚～(づ′▽`)づ~)
2018-04-17 12:22:0010K53分基本上半馬都是一半以上的排名了