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[問題] 訓練肌耐力的課表

作者: Decebal (小葉子)   2018-04-05 23:04:31
請問版上的各位
小弟我全馬4：30：01
再30公里時就會沒力，腳很酸，
請問如何提升肌耐力呢
作者: gogohihi (gohigohi)   2018-04-06 00:09:00
練間歇，跑山路
作者: n88526 (hey yo yo)   2018-04-06 00:14:00
在啦
作者: karate2007 (karate)   2018-04-06 06:55:00
不是應該練tempo run提升乳酸閥值嗎？
作者: jay61020 (JJ)   2018-04-06 07:09:00
月跑 週跑量？
作者: sn245763 (Herman)   2018-04-06 13:13:00
先PO跑量+1，油箱不加大，引擎馬力改強也跑不遠...
作者: evanzxcv (左蝦餃．易釩斯)   2018-04-07 10:37:00
先把週跑量提高到至少全馬距離吧，然後不要跑過多的節奏跟間歇，一半以上還是要以輕鬆跑為主。每週跑一次半馬距離或以上。這樣對耐力比較有幫助。
作者: dai26 (dai)   2018-04-10 22:07:00
連重訓的書很多，去圖書館找找吧
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