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[心得] 《以台北馬拉松為例 / 談賽前一週準備 》

作者: chieher ("Be all you can be")   2017-12-12 08:50:16
馬拉松很多人跑，但很少人真的跑好。昨天在運動筆記發了一篇全馬前的賽前準備，是
這些年來學到的經驗。半馬跑者也可以依樣畫葫蘆，減量的部分就做全馬的一半就好。
如果你對成績有追求，早點知道這些會有幫助的。
運動筆記連結：
https://goo.gl/jSV63a
作者: whoopmin (小民)   2017-12-12 09:10:00
推…
作者: geth (小強)   2017-12-12 09:25:00
推
作者: antfred (NDS 最高)   2017-12-12 09:27:00
欸，又沒有首推XD 感謝分享
作者: abc12345026 (阿水)   2017-12-12 09:28:00
大推 現在快的 10 秒鐘，後面要花 1 分鐘來補。
作者: revolution (Keep running for fun)   2017-12-12 09:33:00
今年天氣偏濕冷,暖身時間要再拉長嗎？ https://i.imgur.com/sHJL6II.jpghttps://i.imgur.com/XyBFnwM.jpg
作者: sultan   2017-12-12 09:37:00
推！
作者: derekQQ (小哈哈)   2017-12-12 09:45:00
我是在想，背心裡面要穿什麼。(一般的路跑好像都跑有背心棉質都內衣ok嗎? 還是聚酯纖維的排汗t恤?(上面第一句打錯)棉質灰色內衣ok嗎?
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-12 09:50:00
現在已經在減量了 (偷懶藉口 www
作者: jay61020 (JJ)   2017-12-12 09:53:00
推
作者: hoyo (Lust)   2017-12-12 09:56:00
好！感恩大德，禮拜天幫你留個位子。
作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2017-12-12 09:57:00
暖身時間要拉長，緩跑+動態熱身+適度伸展至少要半小時
作者: Grammy (自我主張Monster)   2017-12-12 10:05:00
本來身上沒背半場 為啥看完這篇就有想報名的衝動
作者: syntax123 (群青日和)   2017-12-12 10:21:00
推
作者: hans1478 (Hans)   2017-12-12 10:42:00
推推 很需要!
作者: derekQQ (小哈哈)   2017-12-12 11:10:00
謝謝原po
作者: dxgini   2017-12-12 11:37:00
看氣象週日會很冷 大家會建議怎麼穿呢?
作者: mingyuantsai (Samuel(000))   2017-12-12 11:38:00
台北馬，大家一起加油！！！
作者: acdc (all4one)   2017-12-12 11:52:00
佛心文
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2017-12-12 12:27:00
感謝分享
作者: sxi (xi)   2017-12-12 12:35:00
謝謝，請問你建議帶幾個能量膠呢？
作者: jackbase ( N ￾    ￾)   2017-12-12 12:46:00
寫得很仔細，感恩
作者: nexgsr (nexgsr)   2017-12-12 12:57:00
好文
作者: JohnColtrane (爵士樂友)   2017-12-12 13:04:00
推，完全是我需要的文章，謝謝！
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-12 13:11:00
我也是初馬，不過最後一週還在美國開會，週六才回台灣...（有沒有在自己家跑馬，還要調時差的八卦[email protected]$#）只好多吃一點美國牛，肝醣超補一下...
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-12 13:14:00
我昨天還去買了UA長袖緊身衣 想說天冷要跑 但看來好像想太多@@
作者: morgankhs (豪哥)   2017-12-12 13:24:00
推 好文
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-12 13:27:00
除了美國牛，其實馬鈴薯，全麥麵包，義大利麵也吃了不少...還好沒有腸胃適應問題。
作者: Ryan908 (Ryan)   2017-12-12 13:34:00
幾天前看到一篇賽前準備文章,主要說明是 減量不減質
作者: cethan (喔喔喔)   2017-12-12 13:35:00
推 最後一段好感人
作者: Ryan908 (Ryan)   2017-12-12 13:36:00
c大的建議應該有減質(移除所有快跑),不知差異為何?
作者: adayaya (世界因為有愛而偉大)   2017-12-12 13:53:00
請問什麼是能量膠？謝謝
作者: aoirx (漩渦鳴人)   2017-12-12 14:07:00
緊盯前面的跑者，超過他的時候大聲幫他加油，也為自己加油這句很讃!
作者: mic5168 (Wanted)   2017-12-12 14:55:00
推。30K後才是真正的馬拉松
作者: hou01 (學生)   2017-12-12 15:17:00
好文，實用啊
作者: v2ssili (WTFFFFF)   2017-12-12 15:29:00
好文!! 希望我以後要跑初馬的時候也用的上!!
作者: greatkking (肯尼又叫貓王)   2017-12-12 15:42:00
請問C大像5包能量膠你是如何攜帶在身上的?
作者: pzubfwss   2017-12-12 17:07:00
有的跑褲兩側或後面有口袋 有的號碼帶也能塞補給
作者: mesenchymal (間葉)   2017-12-12 19:21:00
推!!!! 還有同樓上，跑褲，號碼帶或腰包有些跑鞋大廠也開始賣含能量膠束帶的褲子，但不知台灣有沒有進，也許在博覽會能問看看
作者: desamber (DSB)   2017-12-12 20:31:00
佛心推，也許這篇文章有讓整個台北馬平均完賽時間減少一分鐘的效果喔～
作者: Joyride10   2017-12-12 20:49:00
推分享好文
作者: bigyam0207 (小森森)   2017-12-12 21:18:00
推
作者: ryokomay (tamama)   2017-12-12 21:28:00
偶像好文，推～
作者: clair0124 (嚕)   2017-12-12 23:10:00
實用推
作者: matico   2017-12-12 23:29:00
想請教一下,蛋白質減量的用意為何?感謝指點
作者: yesyoudo ( )   2017-12-12 23:51:00
推! 需要多次練習及實際使用才能駕輕就熟!
作者: jsyunlin (雲林藍天 (MALE))   2017-12-13 09:32:00
專業分享文
作者: sssun (Somebody)   2017-12-13 12:02:00
謝謝矽谷大迫傑的分享！讓人在心裡先rehearse週日台北馬
作者: fantasy1943 (atom)   2017-12-13 12:31:00
寫的真好
作者: Touber (謝謝你9527~~)   2017-12-13 13:41:00
C大文章只能跪著看惹...
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-14 22:20:00
這幾天都按照chieher兄的文中建議做調整，再12小時後就準備要搭20小時飛機回台灣了，希望到時候時差不要是問題。感謝相關建議！獲益匪淺！
作者: chieher ("Be all you can be")   2017-12-15 01:45:00
飛機上吃飽喝足，一般我還會帶點零食在路上吃。加油！:)
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-15 09:00:00
C大給的意見只能跪了 其實我蠻緊張 > <
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