終於又進入了冬季,在隔了八個月後的昨天,又完成了一場全馬.
不知是否太久沒跑全馬,昨天跑到25K就爆了,這是最快爆的一場,
可能是LSD/LFD跑太少就上場,也可能是T訓練不足(猜),
所以昨天就估狗了一些乳酸閾值的練習資訊,
但看了之後,很疑惑,
參考耐力網,10K能以5分速跑完為例,T配速為5:06,
T強度訓練時間為20~60分,
如果無法用此配速跑20分,則應降速....
問題1:
都能用5分速跑50分鐘了,
為何會說如果無法用更慢的速度跑20分鐘?

跑力被低估了吧！要訓練可以直接用跑力加1的配速去練T配速可以跑2～3組，就20分鐘一組跑三次這樣雖然正常人跑個1、2組可能就快不行了，，，

問題一,你是用10KPB來算,或許有人是用1.6K或3KPB來算問題二,從心率的角度來看,你的10KPB理論上可以更快,如此而已

我認為不穩定的選手不要用配速的概念，要用心率的概念每天身體狀況可能不一樣，但心率會直接反映你現在的狀態

你搞錯了,MHR才是89~92%,HRR是84~88%只要你的最大跟安靜心率有設定對，84%後就會開始腿酸

耐力網那個是用pb估你的訓練強度，練習並不是用pb在跑，燃燒生命10公里跑5分速的人，T配速跑5：06也是很喘簡單來說，你並沒有跑出自己的極限pb

靠體感最簡單，T 配速的體感是 Comfortably Hard大約是可以邊跑邊說一兩個字的對話。

Tempo 跑 10K 配速很累誒，你試試看就知道....

T區間也不好抓，如果你參考耐力網的T區間大概只有5%的差距不穩定的跑者很難掌握這個區間，只能大致用呼吸方式來感受

T好像不等於Tempo,Hanson的Tempo幾乎是馬拉松配速吧?Sorry,我的意思是每個人定義的tempo好像都不太一樣

tempo不是t配吧？ t不是指threshold嗎…

TP10K是真的要死了，有時候還跑不完 XD

耐力網的T配速，我覺得是「全力維持1小時的速度」對於耐力很好的跑者，甚至可以維持15k至21k..

其實可以去看看丹尼爾的跑步方程式....

你用10K去測跑力值會低估，你跑3k測跑力值看看，我猜你跑力值應該有43這樣T配速應該在4:49/km

用心率為準的話T配速很難抓.我自己T配速區間175~180.跑慢一點變M區間,不過通常會超速跑到A區間

我覺得不是每個人都適合用心率練....T pace跑半馬就是要拼pb啊~~~~

對不起，我該先去看耐力網 :\

Tempo run 的配速範圍很廣LT (Lactate Threshold) 約等於 15km 比賽配速丹尼爾博士的跑步方程式講的 T pace 應是圍繞在 LT pace 上下，可由最大心率的 88-92% 逼近。也有人用 10K 比賽配速跑 Tempo 8km, 這也是 tempo,或用馬拉松比賽配速跑 16-20km, 這個是 MP tempo如果一直死守在所謂的 T pace 練習，那麽課表對於全馬比賽的針對性不夠高，後段的續航力還是會出現問題。

用c大的tempo跑10k應該大部分人都會崩潰吧QAQ

c大的tempo就6:00上下啊，不過是per mile XD 漢森門的T速度大多用Mpace或稍快一點

你要準備全馬的話，當天除了T還要包含前後的E甚至M

不要用心率推導呀，心率參考可以 可是它受不同變數的影響超級大，訓練疲勞或日常疲勞累積就都會分別影響，但心率就明顯達不到要求，硬要用心率當訓練依據，只有爆掉的份