請問大家從體力很差到體力很好(比一般人好)
中間大概花了多少時間呢
沒有辦法去重訓的前提下 也可以變結實嗎
我是女生 目前偏瘦 特別是上半身不太長肉
念書的時代其實算是肉肉的
但後來長大可能脂肪和嬰兒肥都消失了 飲食也不太正常
身體變得很瘦 體力也不好 間接影響到我的情緒
最近很想努力讓自己更有力氣
開始了運動計畫
但是覺得進步得很緩慢
不知道大家都花多少時間訓練自己?
之前為了讓自己的情緒穩定
每天大約早上五點就會起床打太極拳
持續一個月之後好像真的體力有變好
原本一次只能練習二十分鐘
慢慢增加到一個半小時
心情也明顯舒暢很多
但回家後很快會累
休息時間很長 有時會睡的比以前還久
後來因工作的關係 沒辦法再維持這樣的生活
打亂了規律之後 現在很難早起了
而我也發現太極拳雖然有效 但是對心肺耐力提升的速度很慢
最近決定要開始跑步
由於已經兩個月沒持續運動
現在開始好像又從零開始
這次我沒有刻意早起
只在有時間的時候運動
每天運動半小時到一小時
(包含熱身 跑步 走路)
通常我會花十分鐘暖身 快走五分鐘 然後就開始跑步
跑大約兩百公尺就很喘了... 也許也是跑太快
跑完會走五分鐘恢復平穩呼吸
然後繼續跑 接著再走
大概跑個幾次我就會做一些拉筋 休息了
不知道這樣的量是不是太少?
因為我看其他人都說如果跑不動還是會要求自己走完一千公尺
雖然跑得很少 但是我發現身體好像很疲勞
早上越來越爬不起來
睡很多
但是如果中間休息幾天 好像又會從零開始
雖然好像不應該勉強自己
但也很想知道自己可以做到什麼程度
希望能鍛鍊自己的意志力
除了運動之外
我也讓自己吃得比之前多
每餐會要求自己一定要吃到蛋白質
(之前有時吃個乾麵或麵包就打發了 甚至沒吃)
每天至少會喝700ml的無糖黑豆漿
吃優格 配燕麥饅頭 少許蔬果
其他大概就是正常的肉類
正餐外其實還是會吃一些巧克力土司等...
其實吃的量應該算正常
但似乎要讓身體長肉不靠重訓有點困難
目前還是瘦皮猴
體重沒任何改變
體力也是
不知道大家都花多久時間才能擺脫疲勞期
真希望很快可以精神奕奕地工作