先請問各位先進步頻維持180上下時配速約多少呢?
小弟我步頻如果要180，配速大約5:15左右。
上次步頻180跑10k,跑完非常累...
現在不知道要不要繼續堅持步頻180訓練，以往步頻大約是170上下。
目前月跑量約100k左右，每次跑10~14k,偶爾騎飛輪交叉訓練
目前身高體重175/67.4。
作者: flyartie (便當研究生) 2017-10-03 09:46:00
每個人腳長不一樣....結案
作者:
cchsi (cchsi)
2017-10-03 09:51:00步頻是固定的，速度快慢是步幅決定的
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-03 09:54:00可以當目標啦，但也沒有一定要180
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-10-03 10:11:00
應該要覺得最輕鬆的頻率，每個人不同
問題是最輕鬆的頻率是可以練的 跟最輕鬆的速度同義 我同意最適步頻和外在條件有關 像我自己赤足和穿鞋步頻大概差10 不過練步頻確實是提供一個進步的方向 看你要速度卡關再練 還是先練起來要練的話 就先減步幅和配速 專注步頻 比較不累
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 11:13:00其實輕鬆跑步頻難免會變慢這是正常，假如你六分半以下還180其實並不是最有效率的
我自己是特別練 不知有沒有用 因為如果不特別練 6分整步頻163 7分速後步頻15x 目前是聽節拍器練 保持e心率 剛開始練9分速就m了 現在大概6分尾到7分多 不過還是有點吃力就是 距離拉長還是會調到8分速
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2017-10-03 12:45:00不用在意數字，跑量累積夠自然會慢慢增加。
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-03 13:13:00如果170跑得很舒服，沒必要堅持180....
嗯，那我還是先以舒服的跑累積跑量及其後再看要不要練步頻好了，感謝各位
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 13:57:00另我覺得身高超過170的人，最佳步頻可以低一點個人覺得每高1公分減少1步，身高175的步頻175，180的170
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 15:19:00印象中180是姿勢跑法的書上說的，後來被很多人奉為圭臬
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-03 15:22:00好像是統計結果罷了，說全馬菁英選手步頻大多在180以上
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-10-03 15:54:00
自己測試跑3分速就知道了，180可能還不夠咧…我自己測配速到3分半就破200了，感覺沒必要刻意練速度一上來，步頻步幅會自然增加，但幅度每個人不同
作者:
yofa (YoFa)
2017-10-03 16:35:00我是自從升到180步頻才比較不容易受傷，之後就固定下來囉
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-03 20:46:00180跟跑步經濟性有關啊！其實可以190更好。那個講身高的我是不知道有沒有科學根據啦！不過180以上是經過研究，是可以參考，但不是每個人都要當選手練，所以跑得舒服就好如果跑步有膝蓋痛的問題，可以先從步頻、步幅還有前傾角去著手，因為步幅跟你的重心還有落地產生的剪應力有關，這部分目前被認為是造成膝蓋傷害的原因之一不過至少180不是空穴來風的數字，要不要朝這個目標練就見仁見智
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-10-03 21:07:00年底如有賽事,建議不要改跑法,現在改可能會把節奏亂掉
追求關節壓力小的跑法，步頻高是自然的結果速度慢時步頻稍慢也很正常，重點是腿部擺動輕盈流暢
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-03 22:20:00速度快步頻會變高，同一個人E配速如果就180了，那他跑I的時候步頻就可能會更高。而跑比較低的速度當然也可以跑180的步頻，如果某人步頻只有160，他也願意追求跑步的經濟性，朝180練是可行之道。當然要變快有很多方法，所以大前提是他願意。
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-04 00:23:00請問研究結果有論文可以分享嗎
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 01:30:00180 就只是 Jack Daniels 說他觀察了精英跑者的步頻若干年下來只有一個低於 180 的。就這樣而已
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 03:02:00跑步膝蓋痛，先加強肌力好嗎？肌力不夠，改姿勢也是會痛啦。一知半解倒不如靜靜在旁觀看，別害人好嗎？
作者: runnersheep (甜芋頭怪獸) 2017-10-04 07:12:00
我之前腳跟先著地跑法，步頻175-180，腳一直受傷後練姿勢跑法，步頻自然增加到180以上，當然速度加快時步頻可到190以上，前後的差別是以前的傷幾乎完全好了，速度可能是多年沒跑變慢些，給您參考。
作者:
dmkk42 ( 好吧......)
2017-10-04 08:45:00先看教你的人跑的成績還比較有說服力 跑步很神奇的是一半以上跑全馬超過三小時的對自己有自信、對教人很熱血...
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-04 09:26:00對跑步有興趣可以看一下丹尼爾博士的書很多教跑步的概念都是從那衍生出來的
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 09:48:00個人建議勤練姿勢跑法，偶爾配喝符水，保身體健康。
作者:
BBSIRIS (Miss麥)
2017-10-04 11:11:00推H大，要堅持的不是步頻，是信仰！
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-10-04 11:19:00我看過步頻跟我一樣170但是他跑起來可能4分速 腳力差太多180是用世界級選手在用的速度 推到所有人是錯誤想法
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-04 11:28:00拜託那個說肌力的去google一下我說的剪應力是什麼，然後剪應力跟步頻、步幅有什麼關係，跑步的傷害跟跑步的姿勢有關，肌力再強，姿勢如果有錯還是照樣受傷
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 11:59:00如果你的剪應力文章來源是徐國峰或姿勢跑法，我覺得還是多看一些文章吧。lumia大，你推的大部分我都認同。但我看到膝蓋痛從步頻、重心、落地、剪應力，大概可以看出這是姿勢跑法的論點但是姿勢跑法即使"有可能"減輕膝蓋壓力，卻會造成腳踝的壓力增加。這是他們常常避免談的。如果你想看更多文章我可以私下貼給你。
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-04 12:14:00這個部分我知道，抱歉沒有多談，姿勢跑法會對阿基里斯腱產生太多的壓力，而且很吃阿基里斯腱的彈性，這點是姿勢跑法的硬傷
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 12:15:00620你講的東西早就看過了，老話一句，多練多看還有多想。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 12:16:00步頻 180 其實也沒有經過研究，那就只是觀察而已。hoyo 你不要找架吵 -..-
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-04 12:17:00謝謝chieher大的提醒，我一直把運動傷害著重在膝蓋痛，我自己深受其害，也是透過提高步頻來改善這個問題的。所以很抱歉，上面顯得激動了點。還是希望chieher大可以分享文章，謝謝
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 12:19:00我沒吵啊 就事論事 要吵就直接回文了 囧
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 12:19:00我知道你的出發點，提高步頻確實可以解決一些問題，但在原po沒有確切提出問題之前，推薦增加步頻於我而言是比較直接且可能模糊焦點的。配速 5:15 跑步頻 170. 如果沒什麼傷痛，在我看來就挺好lumia大可以直接去徐國峰粉絲頁搜尋，最新第二篇有我跟他的一連串討論。基本上他說的東西沒有辦法說服我。其他關於姿勢跑法的爭議文章在我的FB可以很容易看到在此就不佔用大家版面，畢竟有點離題 :\ 謝謝
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-04 12:25:00所以我在最前面的幾推其實是說，沒有一定要180，我也不認為沒什麼問題還要刻意練到180，只是後面自己好像就推歪了，，，謝謝chieher大的分享提醒！！
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-04 14:14:00學術論文呢QQ (伸
我都學菲爾普斯每天吃1萬卡 結果我連游泳都不會還變好胖
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-10-04 16:54:00
可能練錯了，請服用相撲的課表。
作者: runnersheep (甜芋頭怪獸) 2017-10-04 22:32:00
回應姿勢跑法對阿基里斯腱的影響，本身多年前練馬拉松就一直阿基里斯腱發炎，直到後來跟骨反覆疲勞性骨折，與醫師討論後改練姿勢跑法，經過兩年陣痛期，終於體會出腳踝放鬆的感覺，腳部的傷完全改善。我的心得是每個人有自己最適合的跑姿，但我們業餘跑者更需要足夠的鍛鍊來找出最適合跑姿。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-05 01:30:00totally agree.論文見此 Reduced Eccentric Loading of the Kneewith the Pose Running Method
https://goo.gl/AeZc2p作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-05 11:34:00感謝c大，不過我是想問步頻180的研究QQ
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-05 12:47:00步頻180就真的沒什麼研究啊...Jack Daniels 書裡有提到，就這樣而已搜尋 "The Great Cadence Debate"
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-05 13:12:00感恩感恩，嘖嘖，看有人推文還以為是什麼可靠的研究呢.....原來跟我想的一樣就是某種都市0rz
作者:
oaks (oaks)
2017-10-05 13:21:00個人淺見 多跑了身體就會找到對自己最經濟的步頻跟步伐每個人不一定一樣 畢竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不愛你
同意一直跑不受傷就是好姿勢且會提升跑步的經濟性。但是在受傷前卻無法知道能不能一直跑不受傷。這有矛盾點...
作者:
oaks (oaks)
2017-10-05 14:35:00確實是~所以聆聽身體的聲音也是很重要的