大家好，我是最近因為消防考試才開始慢跑的
看到上面先別噓我
我想問的是一天跑兩次的話休息時間應該間隔多久
上網看只看到一週應該休息一兩天
對於一天多次好像沒有特別講
我因為沒有運動習慣所以是白天10點跟晚上8點跑來加強體力
不過昨天測試時間出來是在下午
想說為了適應氣溫改成下午跑
但不知道會不會因為跟晚上跑間隔太短導致容易受傷或效果不好
麻煩各位前輩指導一下
感激

運動筆記: 單日雙跑 效益加倍？http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1129

早上跟晚上

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看你的強度跟時間。吃的下的話是訓練，吃不消的話是折磨

你應該先說出你的目標，才知道是否有要一天練兩次的必要！

這麼操喔? 消防特考體測有必要一天跑兩次嗎

哪一天要上場? 這點很重要。

抱歉我沒說清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7分多，目前用nike run跟馬拉松世界自測晚上都在8分40後，白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因為本身是一個胖子175公分84公斤，高中畢業後10年來只有替代役跑過一個月，所以透過早晚5k來快點增加體力，從一開始跑走到現在可以”慢”跑跑完

哇...剩不到2週喔? "短期"就要比其實你這樣練是沒錯..."忍耐痛苦"是可以短期練到，也不敢保證當天一定pass...

臨時才要練，速度進步有難度。沒受傷就要感謝了。

但也沒辦法了，沒底子就是ㄠ看那天千萬不要烙賽...

臨陣磨槍 不__也__

太趕了 這樣練真的受不了要休息 還有考試前也修習休息受傷一切都沒了 你只能祈禱那天你稍微腎上腺素爆發

有，我每周休息一天，預訂考前一天休息，今天下午兩點半測8分17，有點熱

不要光練跑，核心及重訓也要做，多少是有幫助的!!

建議你繼續這樣練下去，10/4當天做一次模擬測驗，如果達標，就開始休息。當天不失常(例如緊張烙賽)的話，就OK啦如果模測沒達標，也還是休息，然後當天期待奇蹟發生。

10/7...你就穩穩練不要太操,然後求當天腎上腺素大爆發,總之先求考試前不累不受傷

一堆抱佛腳的...... 最近好幾篇都同樣的問題.....

看到消防 再看到沒運動習慣……

真的以為身體可以在這麼短時間內有大改變嗎..

一天兩次通常是讓身體習慣盡快恢復體力 讓恢復時間變短10/7號就要跑了...跑前休息2.3天然後保佑那天剛好很涼

10/7就要測的話,目前應該要往"調整到當天是最佳狀況"去準備良好的飲食 睡眠 適度的運動 會比臨時抱佛腳 效果好非常多

我是覺得這也算個契機讓我有改變，幾年前成功嶺三千沒跑完過，兩周前400跑完沒力接著繼續跑，要走一下跑一下，現在這樣我是覺得有改變啦，雖然在專業跑者或訓練員眼中可能沒什麼就是了

希望這改變養成您良好運動習慣 並能循序漸進 持之以恆畢竟健康無價 而且沒有奇蹟 只有累積 加油:) 共勉之

10/7要考試，現在才來問怎麼練習，希望你是練武奇才，祝福你考試過關

不管要怎麼練，自己身體負擔的住就好 加油

你這訓練時間尷尬了，只能衝啦