小弟我接觸路跑大概5年了
但是從第2年開始跑步時
左腳膝蓋後方外側有個點會很痛
每次感到痛就停下來
我也看了3家診所 2個物理治療師
一屁點用都沒有 他們總說不出個所以然
都只是隨便開個消炎藥了事
做了復建也完完全全沒有效果
物理治療也就短時間內有些效果而已
從一開始的跑10k才會痛
到後來的2k就痛到不能跑了
我也休息了將近一年多
努力的把柔軟度提高（因為我能做的大概也就這點）
最近一個月想說身體應該準備好了
做足暖身跑了10k 那微微的痛感又來了
過幾天跑到12k時又痛了
總是不能跑到累了才停
都是跑到腳痛就逼不得已停下來
雖然那痛是能忍受的範圍
但是我還是秉持著不負傷訓練
而我年底有一場全馬要跑...
我也爬過很多文了 看過無數腳傷的文章了
這種無力的感覺真是讓我很煩
作者:
ellychen (EllyChen)
2017-09-20 11:15:00有種蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地來推進,久了就跟你一樣
作者:
Modan (酥麻仙人)
2017-09-20 11:25:00平時深蹲練臀肌，跑步時要感覺全腳掌著地。
作者:
stts (微笑背包客)
2017-09-20 11:36:00你要不要去足測一下，看你跑的狀況
作者: nevermindlo (...) 2017-09-20 11:40:00
跑完有收操嗎？
某些肌肉力量不夠 而且你也沒說明如何努力提高柔軟度
作者: dereins (Der Eins) 2017-09-20 12:16:00
骼脛束 中醫叫膽經 可刮痧洗傷 或是休息到不痛為止 發炎則須冰敷
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-09-20 13:10:00換雙平底跑鞋看看XDD
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-20 13:21:00如果是ITBS，跑前記得伸展一下髂脛束，比較不容易復發，但長期應該是要把肌肉練強...
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-09-20 15:34:00我覺得是穿到不對的鞋子,看看鞋底磨損情況?
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-20 16:57:00你的痛感是像有東西在磨擦那樣嗎？
作者: maxhey (老王) 2017-09-20 20:21:00
和我狀況很像，我的方法是放慢速度和買護膝來綁。
作者: kingjason (喔 加油) 2017-09-20 21:07:00
應該是臀中肌無力，你查看看
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-20 22:14:00找自費的物理治療所
作者: maxhey (老王) 2017-09-20 22:51:00
嗯，就是LSD把速度再放更慢，步頻不要變，抬腳變低試試
作者:
Bifrost (Gui)
2017-09-20 23:33:00找自費的治療所阿 健保體制要做那麼多人 不會花太多時間幫你
作者:
cat2 (悠哉之人)
2017-09-21 00:55:00用滾桶滾大腿外側及外前側的肌肉看看，上次中時光躺在滾桶上就不行
作者:
NingK (檸~)
2017-09-21 09:03:00有照過X光嗎
作者:
smc0911 (藤原寶良)
2017-09-21 14:54:00有考慮神經科嗎？
原來腳要直的才適合跑步 (筆記) 難怪鴕鳥跑這麼快!
作者:
che711 (阿哲)
2017-09-21 20:37:00就先跑不會痛的最長距離（例：8k)跑個兩個月再拉長試試
作者:
smc0911 (藤原寶良)
2017-09-21 21:11:00個人感覺，除非你先天條件導致身體會歪，連走路都很困難的那種，不然應該很少會有你說的案例並非懷疑你的物理治療師，而是沒看到情形前誰都無法斷定你的症狀
作者: jalsonice 2017-09-21 22:56:00
我之前跟你一樣情形 跑個幾K痛起來 蹲下去起不來 後來把大腿肌群練壯 就沒再發生過了 一次20-30K也沒問題
你去看山姆伯伯的網頁 認識一下髖部周圍的肌肉 加強一下臀間肌然後 跑步時不要吃小腿太多 作勢調一下 看youtube Med的姿勢
作者: calvin1378 (昏厥) 2017-09-24 09:15:00
請研究臀中肌
膝蓋後方外側感覺是膕肌?看了物理治療發現是筋膜問題，放鬆後改善許多也是痛之後休息四個月沒有好可以先自行試試，用滾筒滾過整個小腿尋找痛點然後不斷的小幅度滾動按摩，大約1分鐘X5次另外大腿外側跟內側都有可能影響，也可以放鬆看看小弟試的是自費的物理治療，比復建診所內的好上很多
作者: alinafu (alina) 2017-09-27 10:46:00
按摩滾筒+拉筋+深蹲
作者:
dai26 (dai)
2017-10-05 01:10:00我之前也是這樣，私信給我，推薦你台中整骨師，一定要去朝聖一趟我可以體會你的問題，平常作息走路都沒事，但只要跑步就會酸到腳沒力，無法跑步簡單說，你有一條筋壓錯位，一般物理治療師若沒有精準的整骨技術，按摩是無效的，止痛藥更是沒用