我參加姿勢跑法的課約半年 一個半馬班 現在正在參加全馬班
提供一些 練習姿勢跑法的心得 請各位前輩指導
姿勢跑法 主要有三個核心動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
觸地時間跟跑速 依據我個人的看法都是姿勢跑法所產生的結果
跑速，跑速是如何來的？
最直觀的說法就是　步頻多快，步距多大，就跑多快
直接談步距，關鍵跑姿的架構之下　構成步距的主因是前傾角，
當跑姿在上拉的動作，同時需要有前傾角，落下的步距才會大　
（暫不談落下跟跨步的問題）
上拉跟前傾夠好，步距自然就會大
所以我認為跑速是結果，是上拉跟前傾角做得好的結果
前傾角在跑者都該懂得跑步關鍵數據　P.130　
有談到正確的前傾角和錯誤的前傾角
觸地時間則　落下到上拉的結果，反之騰空時間就是上拉到關鍵跑姿到落下的動作
在這次全馬的訓練營裡面，教練特別強調　上拉到回到關鍵跑姿的時間(<5ms)
為什麼上拉回到關鍵跑姿的時間很重要，因為要避免腳尾巴的形成
腳在落下之後．如何使用上拉的技巧，快速回到關鍵跑姿，
這就是降低觸地時間的關鍵
我認為跑速跟觸地時間都是結果　最核心的動作就是上拉做得好不好
速度快，觸地時間才會低？　　除了步頻外，就是前傾角然後得到步距
速度慢，觸地時間一定高嗎？　除了步頻外，就是減少步距=前傾角縮小
我也還沒跑過全馬　但是我舉我的例子　
上個禮拜四　因為要估跑力全力跑了5K　剛好破了PB 27:22
5公里測試 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步頻 198 平均觸地時間 183 ms
平均步幅 0.93
假日課表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步頻 186 平均觸地時間 191 ms
　　　　　　　　　　　平均步幅 0.76
針對這兩筆資料　我的分析是這樣的　
1.提高步頻觸地時間會下降是正常的　但是如果以每分鐘為單位觸地時間會相近
2.最大的差距是在步幅度改變

每次講到姿勢跑法我都想提安藤友香傾角差到不行、尾巴長到離譜，可是快到靠盃https://youtu.be/XTTvfTdS3OY

他是步頻超級高的忍者!

我pace530 步頻只有170......QQ

我對跑步的知識只有在姿勢跑法 但是530可以步頻170還真的蠻驚人的

如同Chieher說的:只要是跑得快不受傷的跑法，就是好跑法XD

我六分速步頻都可以180啊，我覺得大家都可以把步頻練高

感謝分享,我也有買姿勢跑法的書,再來複習一下XDD

基本體能夠就可以拉，姿勢這種比較末端的東西我覺得影響不如體能，我步頻要到180的話 pace都要低於430...反正不要受傷適合自己都是好跑法

我跑5：20 步頻只有166,,,QQ

請教一下，安藤友香的忍者跑法適合一般人模仿嗎？我聽過一位姿勢跑法的教練說，"忍者跑法是違反人體工學"他不建議用忍者跑法，所以想聽聽大家的意見，謝謝

呃，任何一種跑姿都必須是依照自己的狀態調整忍者對安藤友香就是最好的方式，她用姿勢跑法可能會很差相對的也許一般人適合姿勢跑法、或忍者跑法、或其他跑法重點是如果你不花時間找到適合自己的，而一味往某個跑法靠攏，相信是唯一解，那這就是件危險的事之前有寫過長文，有意討論請看 https://goo.gl/VHtcc1

概念大概就跟大聯盟投手有些被投手教練改出手姿勢後，結果有些投手成績會變很好但是有些卻越丟越爛一樣吧

高步頻會降低我的續航力, 但短程(如5K)好像會更快一些

姿勢跑法理論上符合人體工學（理論上，其他跑法不見得違反）。但是觸地時間等數據真的是因為技術進步而進步嗎？跑個週期課表就知道，在不同配速下，速度越快技術據越好，所以事先有雞還是先有蛋，這是個有趣的問題

同意這篇結論 既然跑步是競速運動那重點當然落在動力是怎麼產生的 是不是有效率(腳步推進時如何運用肌肉 肌肉力量/耐力是否足夠) 談步頻步幅 觸地時間那只是因為這種數據相對好測量..

姿勢跑法是好的出發點，但適合每個人的跑姿一定會有差別用忍者跑法還能跑到國手級的，那是因為他們身體結構跟大多數人差異很大。

之前看到一個叫vanden cycling的把姿勢跑法給嗆爆了