殘念不是指成績方面,成績是超滿意的破４．殘念指的是為了破４在這場賽事付出的代
價，其實也還好．就只是少玩一場不能用力吃而已ＴＴ．看到照相機時因為知道當下絕對
是結一副屎臉，所以就特意迴避了．
https://imgur.com/gallery/Ikavm 不然面目猙獰的喬巴是能看嗎XD
另一個殘念是出門前找不到心跳帶．不然對數據控的小弟來說這個心率會是很有價值
的參考資料．所以回到家發現心跳帶躲在平常打電腦時做的坐墊底下時臉上三條線＝ ＝
這場最早是我參加的路跑團有當地人，那位大哥先放消息給我們聞香的．然後幾乎全
團義氣相挺．團報也開了報名也很好運的搶到．１１月遊覽車也談好了，看繳費名單時
發現這已經不只是跑馬了，整個就是家族旅行的概念ＸＤ．大部分成家跑友都帶親人下去
玩，也有已經報９Ｋ的小朋友全家一起跑這樣．因為這隻是屬於能少花錢就少花錢的小氣
鬼，所以知道會場有提供借宿後就不睡飯店，只繳遊覽車錢和路上吃好料ＸＤ．晚餐吃完
後就在原高架陸橋邊的夜市晃一下，順便去湯姆熊重溫一下以前在屏科讀書的日子．然後
就坐公車去萬丹國中睡覺了
其實本來沒打算破４的，因為訓練量超級少，今年訓練量平均是１００～１５０．原
ＰＢ４：２６．就是打算看看能不能進４：１０，如果有的話就可以說是獲得挑戰４小時
的門票．會想這樣一拚是因為動感亞洲雖然因為跑到衰竭，補給站關門身體也來不及恢復
．（ＣＰ２跑到吐應該算＝ ＝）．事後看當時的心跳區間．４個多小時的比賽時間有兩
個小時心率是在Ｔ配速（１７３～１７９）以上，Ａ（１８０～１８６）區間大概有１小
時．當時就已經判斷出來如果意志力願意義氣相挺的話破ＰＢ是絕對沒問題，畢竟４：２
６的時間也沒有跑很吃力，大腿不舒服的時候就稍微走一下，沒把自己逼到極限跑出來的
狀態．
原定戰術：前半馬６分速輕鬆跑，後半馬５：３０維持到３０Ｋ，３０Ｋ後假如狀況
可以，配速拉到５分，過３７後就管他去死了，一切交給身體決定．沒錯，這是徐國峰教
練的４小時完賽策略．前半馬完全當熱身，忍住不要衝，２１Ｋ後讓自己保持還有餘力，
前面保留的體力通通在最後１２Ｋ一次用掉．
既然是原訂戰術所以事情就不像傻子想的這麼簡單．跟著一群人跑居然還有５分速，
如果不是有帶錶當拘束器絕對會跟著暴衝然後提早爆．不過想把速度壓下來也沒辦法，
在怎麼輕鬆自在都還是在５分半左右，速度壓下來後沒多久就會回到那個速度，所以就
算了．因為前半馬就是平常習慣的練習速度，所以還算是一邊跑一邊玩，不享受那個氣氛
實在是太可惜了．還有當地的食品廠動員起來準備私補加油．雖然沒參加過田中馬，不過
感覺起來大概就是那個ＦＵ．
１５Ｋ以後就是道路，高屏溪，田地．還有同樣熱情到爆的補給站．到半馬距離的時
候時間是１：５７，估一下狀況感覺還可以，就決定放手一搏了．２１～３０速度維持住
，把體力留到最後１２Ｋ．太陽也開始在照，不過因為風吹起來還算舒服的關係，這太陽
以屏東的標準來看算是裝飾品，還沒有問題．但是還是得盡早解決掉，不然太陽開始發威
的話那就甭玩了．然後在那邊看到一個穿西裝的大哥，超級傻眼．如果不是已經動了要拚
破４的念頭，絕對要停下來跟那位大哥合照一張啊
在這段路上唯一有停比較久的就是２６Ｋ補給站，現烤紅豆餅的殺傷力實在是太強了
ＸＤ．所以就拿一顆吃，咬下去．．．好燙＝ ＝．就這樣跟那顆紅豆餅奮鬥３分鐘才離
開．到了３０Ｋ後，再估一下狀況，大腿有點痠痛，心臟有點緊繃，大概就跟之前全馬的
程度差不多．應該撐得住，衝了！就這樣速度直接開到５：００～５：１０秒．在這個狀
況下痛苦的ＦＵ根本就是用指數的形式再飆．有好幾次都想放掉，不過想到這一回放掉我
大概會為了這點不爽很久，所以繼續撐下去，只要心率沒飆到斷油點．就給他繼續衝下去
．沿路的補給也只有喝水，舒跑，吃馬卡龍或蛋糕一塊，一小片西瓜．紅豆冰棒？香腸？
烤雞？啤酒？這一切都是假的‵□′
３５Ｋ的時候，發現已經沒辦法加速，要維持住現在的配速也很辛苦，所以就不衝了
，努力守住現有配速．３７Ｋ時跟大腿打個商量（兄弟，最久再半小時就結束了，拜託撐
一下），３９Ｋ時想的是忍耐！剩一圈北大的距離了．４１Ｋ最後一站本來想跳過，不過
還是怕在這邊爆掉功虧一簣，所以裝了一杯舒跑再走．看到舒跑的拱門本來以為終點到了
，到拱門前發現好像不太對，繼續衝＠＠．最後壓線看到時間顯示還沒到１０點半，ＹＥ
Ｓ！ＳＵＢ４成功．
證書時間３：５７，差兩分鐘就可以突破冠希哥障礙．如果少吃那顆紅豆餅的話．．
．算了，這個訓練量能破４就不要太挑剔了，明年再挑戰ＸＤ
東西領完以後本來想跑回最後一個補給站把之前沒吃的補回來順便接跑初馬的朋友，
不過大腿超級不舒服，一整個就是變殭屍狀態，還是算了Ｔ口Ｔ．不過還是有跟其他在場
的團友去接人，在終點前５０公尺放拉炮，對方初馬在最後一分鐘成功破５．
雖然這場是很用力再跑，沒甚麼享受到，但是光是補給和沿路的氣氛，可以一年下去
玩一次．當然到時候問題就是要先搶到報名．這場絕對有資格變秒殺賽事．我明年要把今
年沒吃到的補給吃回來‵□′
至於我自己的話，明年就真的不要太偷懶了．以今年的訓練量來看下半年比的重點賽
事或多或少都是在問自己目前的訓練量能走到哪裡．
戰慄雪霸：３０ｋ膝蓋開始不舒服，折返點開始就是跟補給站比看是我先到還是補給
站先關門，最後在關門前１０分鐘完賽，連帶影響到安樂瑪陵，本來朋友跑初馬要把對方
平安帶回來，結果對方４：３８，我在過第一個補給站後被甩掉，１０ｋ開始膝蓋又來了
，也是在關門前１０分鐘左右把自己拖回來．直接休到動感亞洲．動感亞洲的時候確定腳
沒有問題，但是耐力不夠．．也或許是太早把自己開到極限的關係，過ｃｐ１開始撞牆，
ｃｐ２休息的時候就吐了．到關門前５分鐘身體都還不能恢復到可以跑的狀態，算了，不
玩了．這狀態就算繼續跑大概也趕不上下一站關門了．美金５５塊的報名費就當成是健康
檢查吧．．所以敢挑戰ＳＵＢ４也是基於這個健康檢查的結果，不舒服要開始靠意志力支
援的狀態我大概可以頂住兩小時，換句話說假如一開始就用那個狀態跑的話跑完半馬還有
剩．不過這是全馬，那先從３０Ｋ開始衝吧．假如衝回來感覺還有一點電力的話下一場再
提早一公里衝．這個極限要慢慢的測試．
ＳＵＢ４的牆既然破了，也算是有動力挑戰更驚悚的數字．．比如說３：３０甚
麼鬼的．月均真的要先拉到月２００起跳了．