[問題] 初半馬的後遺症 loveyou999 PTT批踢踢實業坊

[問題] 初半馬的後遺症

作者: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 20:09:34

平時跑步大約只跑2km左右，最多也才5km吧～
然後今天跑完21km,跑步當下還沒這麼痛，但現在連走路都好困難XD
腳踝後方，膝蓋右邊，最痛的是跨下(該邊)，請問該邊跟膝蓋問題該如何緩解呢？明天還
得上班呢！
另外，我之前去健身房做過練該邊這裡的儀器，就是用腿夾住的那個器材，做完就痛了快
一個禮拜，走路就像屁股長了什麼一樣@@

作者: chewei55 (小黃) 2016-12-18 20:15:00

當天就先努力冰敷吧

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-12-18 20:27:00

練習太少看醫生然後休息

作者: MELOEX (MELO) 2016-12-18 20:29:00

就太少長距離身體不習慣如此而已

作者: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 20:29:00

嗯嗯~趕緊來冰敷

作者: kaas (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆) 2016-12-18 20:30:00

該邊是摩擦嗎是的我個人覺得擦乳液有用

作者: s855160 (透明的藍) 2016-12-18 20:52:00

明天起床之後應該會更爽

作者: dyc2008 (DYC) 2016-12-18 20:53:00

這樣其實滿危險的很容易受傷

作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2016-12-18 20:55:00

正常來說明天才是高峰

作者: cofee (等待) 2016-12-18 21:00:00

明天才是高峰+1 保重

作者: fisher2 (天使惡魔) 2016-12-18 21:01:00

跑完也要暖身，讓肌肉不要那麼緊繃，21k我是已經習慣，目前全馬跑到30km還是會抽筋，但這次刻意放慢，所以午睡後就完全恢復了

作者: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 21:24:00

完蛋了我Orz

作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭) 2016-12-18 21:32:00

當喪屍而已，三天後就會變回人類

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2016-12-18 21:45:00

http://i.imgur.com/aIkkvMN.gifv 這幾天大概就這樣XD明早起床要站起來才是艱苦的時刻阿....

作者: clairehao (加油!!) 2016-12-18 22:09:00

膝蓋外側吧一周後就好了跑太少不適應

作者: doglegbow (堡) 2016-12-18 22:20:00

正常，練太少就會這樣，以前也經歷過

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2016-12-18 22:35:00

有痠痛，才是有進步的象徵

作者: net25 (W) 2016-12-18 23:47:00

平常跑2K一次可以跑到21K我覺得超厲害耶

作者: kuku (kuku) 2016-12-19 13:46:00

覺得突然距離一次加這麼多很危險

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-12-19 14:52:00

嗯,那種器材不太需要去用到,使用彈力繩加強即可

耐力不足跑完長跑的正常現象，最多一個禮拜就沒事了，如果超過一週還痠痛，就很可能是受傷了，建議看個物理治療

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