各位好
最近看自己的10K成績
由一年多前的55分多進步到46分多
平均心率從179降到173左右
心肺能力&身體強度增加,所以能夠以較低的心率跑出較快的速度
這是我可以理解的
以心率來說,既然心肺能力增強
一年多前能用179的平均心率跑55分鐘,現在沒理由不行
而且之前心率飄很大,後段會飄到A心率
但是前幾天跑的時候,明明心率沒有以前高,配速卻拉不太上去
(有種再拉高後面會爆掉的感覺,但是心率大致都在T區間,相對穩定)
有想過是不是因為心肺能力成長大於身體強度成長,導致身體無法跑出更高配速
抑或只是當天身體狀況沒那麼好...或著???
請問這是什麼原因造成的? 有改善方法嗎?
謝謝各位
P.S 我沒有練過間歇 , 也沒有重訓習慣 , 只有偶爾做做簡單肌力訓練

我認為不能從單一次狀況判斷 應該多採樣收集數據

當天溫度差異，也會影響。溫度高，容易高心跳。

應該不至於,晚上跑蠻涼的

沒有一直持續作高心跳訓練就會拉不上去，偶爾參加半馬或10k比賽或團練試看看

意思是「速度」上不去、沒進步? 那當然就是練間歇呀。

你可以重測最大心率看看 然後同樓樓上 太久沒刺激有差

我前一天跟老婆做特別訓練,疲憊感會很重

特別訓練(意味深)

乳酸清除的太慢 T速

因為你現在學會放鬆了,就不用以前更沒效率的跑法跑了~